Алёна
26.04.2018 23:37
Дневник питания и тренировок за 26.04.2018
Ещё один день питания "в слепую", пробная полная версия
закончилась, а до "социалки" я пока не дотянула. Как быстро
привыкаешь к хорошему! И как я раньше без графиков питалась :-)
!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 600 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
254 | 12 | 9 | 29 |
| Итого | 542 | 254 | 12 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кефаль (Жарка) |
200
|
154 | 31 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 1010 | 531 | 46 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 162 | 23 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| сушки морковные |
27
|
94 | 2 | 1 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| хлебцы ржаные |
20
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 404 | 10 | 23 | 40 |
| Итого за день | 4205 | 1392 | 93 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня к сожалению время хватило, лишь на кардио, но это лучше,
чем ничего!!!
Первая тренировка 07:30 08:00
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 30 мин
2
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Новые рецепты
