Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Всем доброго вечера. Представляю на ваш суд ещё один день питания с МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяшка	242	254	12	9	29
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	992	324	12	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
Фасоль, зерно (Варка)	100	275	20	1	42
печень куриная тушёная	100	149	14	9	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Итого	1010	602	43	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Банан	150	144	2	0	31
Итого	470	270	5	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефаль (Жарка)	230	178	36	3	0
Маринованная морская капуста	60	7	0	0	1
Итого	590	185	36	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	4	3	0	0	0
Итого	604	3	0	0	0
Итого за день	3666	1386	99	44	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И немного кардио с силовой!!! Вечеринка

Достала скакалку, но очень жаль стало соседей — не решилась...

Первая тренировка 12:00 13:00

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	Итог
Время	30	30				60
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда	5	5				200
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда	5	5				200
Упражнение лягушка	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	5	5	5			150
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	5	5	5			150

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 900 кг

Африканка 25.04.2018 22:15

И Вам доброго вечера! С улыбкой

Жиры не добрали, да? А овощи где? Ай-яй-яй!

Алёна 25.04.2018 22:37

Африканка, я так переживала, что на выходных буду дома целыми днями жевать всё подрят, но как то и поесть толком некогда было — только русская женщина берёт выходной, чтоб ухайдокаться дома так, что потом на работе отдыхать.

Африканка 26.04.2018 08:15

Алёна Алдушина, да, только русской женщине приходится так делать. Печально

свет 26.04.2018 09:20

Я конечно бы с таким питанием сорвалась бы . Хочеться фруктов и мяса

Алёна 26.04.2018 12:58

свет, всё познаётся в сравнении, когда я достигла порога 80 кг - я была в ужасе, и естественно сбрасывать вес начала жёсткими экспресс методами - в первую очередь сильным сокращением углеводов. Да за пару недель ушло 4 кг, потом вес мёртво встал. Видать Господь посмотрел на мои измывательства над собой, и навёл меня на путь МЗР Широкая улыбка