Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Сегодня питалась "в слепую", что вышло, то вышло... Безусловно порадовали весы и замеры - минус 1,4 кг, минус 1 см в талии и 2 в объёме живота :ура: и это без особых усилий!!! Огромное всем спасибо за поддержку :rose:!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
Миндаль	20	115	4	9	4
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	940	286	8	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяшка	242	254	12	9	29
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	692	324	12	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай витаминный	300	12	0	0	2
Фасоль, зерно (Варка)	100	275	20	1	42
печень куриная тушёная	100	149	14	9	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Итого	1010	574	43	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай витаминный	600	25	1	0	4
Итого	600	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай витаминный	300	12	0	0	2
Творог нежирный 0,6%	90	99	19	0	3
Салат	20	3	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Итого	420	117	20	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль (Жарка)	200	154	31	3	0
чай витаминный	300	12	0	0	2
Итого	500	167	32	3	2
Итого за день	4162	1496	118	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В выходной я дала себе фору - и кардио с силовой чуть-чуть, и побаловала себя обёртыванием мёдом с имбирём. Как заново родилась!!! Интересно, а генеральную уборку можно к лёгкой аэробике отнести ))) ?!

Первая тренировка 12:45 00:00

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	20					20
аэробика легкая	1	2	3	4	5	Итог
Время	50					50
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5					50
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	5					50
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Вес снаряда	5					150
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда
Упражнение лягушка	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15				30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15				30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5					50
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Вес снаряда	5					150

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 450 кг

Африканка 24.04.2018 22:12

Вот здорово! -2 см живота - это просто песня! У меня так не бывает. Печально

С талии 1см ушел, а живот на месте, зраза! Вот врос же и уходить не хочет, понравилось лентяю!.. Ай-яй-яй!

BarBara 24.04.2018 22:19

Африканка, я нашла одно видео, посмотрите, может поможет https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=FG9bqQDP6a4 ПЛОСКИЙ ЖИВОТ// ВАКУУМ//

Алёна 24.04.2018 22:21

Африканка, вы не пробовали на голодный желудок выполнять технику "вакуум" ? Можно только с утра, а можно и перед каждым приёмом пищи. У меня получается только утром, " вакуум" в 5 подходов по 10 сек и "вакуум с колебаниями" в 5 подходов по 20 колебаний.

Алёна 24.04.2018 22:22

BarBara, мы прям на одной волне )))

BarBara 24.04.2018 22:40

Алёна Алдушина, С улыбкой