Алёна
21.04.2018 19:38
Дневник питания за 21.04.2018
Люблю себя, балую - купила себе гантельки!!! Шла домой сегодня с
работы счастливая, лёгкой походкой с гантелями по 2,5 кг в
сумочке!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Яблоко |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 375 | 106 | 1 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Редис |
121
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
75
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 414 | 37 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Перец болгарский, сырой |
72
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Горбуша |
150
|
210 | 30 | 9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 284 | 35 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 117 | 21 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
100
|
446 | 18 | 19 | 53 |
| Итого | 402 | 447 | 19 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166 | 24 | 7 | 0 |
| сушки морковные |
27
|
94 | 2 | 1 | 17 |
| Итого | 867 | 372 | 32 | 9 | 39 |
| Итого за день | 4543 | 1742 | 146 | 46 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена
21.04.2018 21:10
Не плохая тренировочка получилась)))) Совместили полезное с
приятным -прогулка и силовая)))
Елена
21.04.2018 21:22
Алёна
Алдушина, Тем более классно))))
Радужная
27.04.2018 18:43
Это здорово,но у меня сумка сама как гантелями пяти килограммовая
))),о как.
Алёна
27.04.2018 20:01
Елена
Радужная, да, мы женщины, ну ооооочень хрупкие
создания 
!!!
!!! 
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
