Дневник питания за 20.04.2018

Сегодня чуть-чуть проспала, поэтому рацион был " я его слепила из того что было", в общем разгрузочный день получился...И движение целый день на работе было - чай и спасал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	8	6	0	0	1
Лимон	12	4	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	632	48	1	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	8	6	0	0	1
Лимон	12	4	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Итого	496	101	1	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2	0	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106	23	1	0
Перец сладкий	82	21	1	0	4
Редис, сырой	98	15	0	0	3
Грейпфрут	130	45	0	0	8
поливитамины	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	8	6	0	0	1
Лимон	12	4	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Итого	837	246	29	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	115	88	13	2	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	8	6	0	0	1
Лимон	12	4	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Итого	541	123	14	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
клетчатка фруктово злаковая	10	7	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	8	6	0	0	1
Лимон	12	4	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	566	177	9	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог нежирный 180гр	90	79	16	1	1
Салат	20	3	0	0	0
Укроп, свежий	11	4	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	8	6	0	0	1
Лимон	12	4	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Гематоген	21	74	1	0	15
кальций д3	1	0	0	0	0
хлебцы ржаные	13	41	1	0	8
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	784	356	27	9	41
Итого за день	3856	1053	83	20	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 20.04.2018 21:54

Ого! Ничего себе! Если я завтра где-нибудь в городе найду труп женщины, изможденной голодом, буду знать, что это Вы! Широкая улыбка

Африканка 20.04.2018 21:56

Алена, вот этот чай можно рецептом записать и не придется постоянно все эти ингредиенты вводить.

Алёна 20.04.2018 22:58

Африканка, этот чай я утром в термосе завариваю ( все ингредиенты на весы), а потом делю на весь день. Я жду не дождусь уже выходных и сяду всё подкорректирую и создам рецепты.

Людмила Мила 20.04.2018 23:02

Не так уж все и плохо, только жиров совсем маловато, купите разных орешков, и понемногу можно добавлять, они хорошо жиры поднимают. Это как раз на случай, когда ничего не успеваешь приготовить. Если конечно вы их едите, а то многие вообще орехи не любят.

Алёна 20.04.2018 23:05

Людмила Мила, спасибо, я орехи люблю и обязательно включу в рацион Широкая улыбка

Алёна 20.04.2018 23:11

Африканка, ой, моих жировых запасов в районе, где была талия и ниже, хватит на -цать таких голодовок Лопну от смеха!

Алёна 20.04.2018 23:21

Вот, как бы ещё приучить себя ложиться спать не позже 22:00 - это тоже играет большую роль в похудении, а я сова, у меня и основной рацион смещён на перекусы и завтракала я раньше вообщё только в обед (((

Наталья 20.04.2018 23:30

Алёна Алдушина, как мне это знакомо, я вот в выходные жду прекрасный перекос во времени приемов пищи на полдня минимум) вот спасает работа только от завтрака в обед. А поужинать в 11 вечера это вообще было нормой для меня. А перекусить перед снов в час ночи.

Африканка 20.04.2018 23:46

Алёна Алдушина, Широкая улыбка

Африканка 20.04.2018 23:48

Алёна Алдушина, вот, создайте рецепт этого чая: напишите все, что взвесили, а потом в течение дня только количество в дневник записывайте.

Алёна 21.04.2018 00:16

Наталья, вот—вот, поэтому, как здорово, что все мы здесь сегодня собрались Помогите!