Romio141015
05.05.2018 15:05
Дневник питания за 05.05.2018
Наконец-то получилось выровнять основные нутриенты БЖУ и общие
калории, но почему то вес вместо того, чтобы уходить, начал
прибывляться. В чем ошибка:think:подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
25
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| творожно тыквенная запеканка |
330
|
659 | 34 | 24 | 72 |
| Итого | 795 | 689 | 35 | 27 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия в духовке |
48
|
129 | 12 | 9 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
45
|
53 | 1 | 4 | 1 |
| Огурец, парниковый |
145
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 217 | 15 | 13 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 140 | 72 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
145
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 10,0% жирности |
50
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия в духовке |
42
|
113 | 10 | 7 | 0 |
| Итого | 363 | 207 | 14 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2363 | 1266 | 69 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Cat
05.05.2018 15:13
Здравствуйте, попробуйте сюда добавить грамм 10-20 кураги или
чернослива и должны попасть
Romio141015
05.05.2018 15:13
Nataly,
спасибо за совет. А как быть с витаминами и минералами, как их
выровнять?
Cat
05.05.2018 15:31
Romio141015, советую смотреть продукты
лидеры и рационы с хорошими рейтингами, ну а так это конечно рыба(у
меня иногда сельдь(D, B12) для), яйца вареные, семечки(B,
E), кремния у вас нет, но это несложно гречка, рис, чечевица,
кароче вся магия рационов приходит со временем
Romio141015
06.05.2018 07:50
Nataly, а
где продукты лидеры смотреть, что то не поняла.
Cat
06.05.2018 09:57
Romio141015, А вот они в дневнике
питания 
Анжелика
06.05.2018 10:07
Добрый день,возможно в организме был нарушен водно-солевой баланс,и
организм добирает нужную воду...Две недели наблюдайте -вес должен
пойти вниз.Если нет-ищите причину дальше.Удачи!
Romio141015
06.05.2018 10:57
спасибо за подсказки!
Romio141015
06.05.2018 11:06
Nataly,
еще подскажите, не совсем поняла , как использовать функции "
фильтр" и "анализ",
Cat
06.05.2018 13:21
Romio141015, 1) фильтр - это обычная фильтрация, то есть вам
нужно найти продукт с определенными параметрами(калорийность,
бжу, витамины) на 100 грамм продукта
например, допустим вечером вам нужно набрать белка(20-40 грамм), но у вас осталось всего 200 ккал и вы хотите что б там ещё и B12 был(вашу норму B12 можно посмотреть кляцнув на макронутриенте), то вы вводите примерно как на картинке, и в результате вам высвечивают продукты, которые удовлетворяют ваш запрос
2)а анализ, там просто клацаете на кнопку проанализировать и вам сайт дает рекомендации какие продукты стоит добавить в рацион,
например у меня не хватает витамина K за всё время, и мне высвечиваются продукты с его содержанием
например, допустим вечером вам нужно набрать белка(20-40 грамм), но у вас осталось всего 200 ккал и вы хотите что б там ещё и B12 был(вашу норму B12 можно посмотреть кляцнув на макронутриенте), то вы вводите примерно как на картинке, и в результате вам высвечивают продукты, которые удовлетворяют ваш запрос
2)а анализ, там просто клацаете на кнопку проанализировать и вам сайт дает рекомендации какие продукты стоит добавить в рацион,
например у меня не хватает витамина K за всё время, и мне высвечиваются продукты с его содержанием
