Дневник питания за 05.05.2018

Наконец-то получилось выровнять основные нутриенты БЖУ и общие калории, но почему то вес вместо того, чтобы уходить, начал прибывляться. В чем ошибка:think:подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	25	29	0	2	1
творожно тыквенная запеканка	330	659	34	24	72
Итого	795	689	35	27	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	48	129	12	9	0
Сметана 10,0% жирности	45	53	1	4	1
Огурец, парниковый	145	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	63	8	0	0	1
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	12	2	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Итого	365	217	15	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	140	72	0	0	19
Итого	140	72	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	145	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	62	8	0	0	1
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	12	2	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
скумбрия в духовке	42	113	10	7	0
Итого	363	207	14	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2363	1266	69	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cat 05.05.2018 15:13

Здравствуйте, попробуйте сюда добавить грамм 10-20 кураги или чернослива и должны попасть Подмигиваю

Romio141015 05.05.2018 15:13

Nataly, спасибо за совет. А как быть с витаминами и минералами, как их выровнять?

Cat 05.05.2018 15:31

Romio141015, советую смотреть продукты лидеры и рационы с хорошими рейтингами, ну а так это конечно рыба(у меня иногда сельдь(D, B12) для), яйца вареные, семечки(B, E), кремния у вас нет, но это несложно гречка, рис, чечевица, кароче вся магия рационов приходит со временем С улыбкой

Romio141015 06.05.2018 07:50

Nataly, а где продукты лидеры смотреть, что то не поняла.

Cat 06.05.2018 09:57

Romio141015, А вот они в дневнике питания

Анжелика 06.05.2018 10:07

Добрый день,возможно в организме был нарушен водно-солевой баланс,и организм добирает нужную воду...Две недели наблюдайте -вес должен пойти вниз.Если нет-ищите причину дальше.Удачи!

Romio141015 06.05.2018 10:57

спасибо за подсказки!

Romio141015 06.05.2018 11:06

Nataly, еще подскажите, не совсем поняла , как использовать функции " фильтр" и "анализ",

Cat 06.05.2018 13:21

Romio141015, 1) фильтр - это обычная фильтрация, то есть вам нужно найти продукт с определенными параметрами(калорийность, бжу, витамины) на 100 грамм продукта
например, допустим вечером вам нужно набрать белка(20-40 грамм), но у вас осталось всего 200 ккал и вы хотите что б там ещё и B12 был(вашу норму B12 можно посмотреть кляцнув на макронутриенте), то вы вводите примерно как на картинке, и в результате вам высвечивают продукты, которые удовлетворяют ваш запрос
2)а анализ, там просто клацаете на кнопку проанализировать и вам сайт дает рекомендации какие продукты стоит добавить в рацион,
например у меня не хватает витамина K за всё время, и мне высвечиваются продукты с его содержанием