Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

День 12.

Всем доброго вечера!
Не успела оглянуться, уже четверг. Как же быстро летит время...
Сегодня так хотелось сладенького, особенно мороженого, поэтому в рационе были погрешности, в обед это вишнёвое варенье с чаем, а вечером всё-таки мороженое🤗. Так сказать, минутная слабость, но из нормы не вышла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- сырные лепешки	160	368.3	32.3	17.6	19.5
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Итого	410	373	32	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	95	71.3	2	0.8	14
Курица тушёная с грибами	120	181.7	19.7	10.3	2.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье Вишневое [Варенька]	50	126	0	0	31.5
Итого	695	543	33	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пломбир шоколадный глазури лакомка	1	288	2.4	23	18
Ленивые голубцы	100	155	8.3	11.2	5.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	430	502	13	36	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	174	60.9	1.2	0.3	11.3
Итого	174	60	1	0	11
Итого за день	1709	1479	80	76	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За окном сегодня дождливо и ветрено, поэтому пешая прогулка не удалась. В зале пробежала 2 км на беговой дорожке, 5 минут на гребном тренажёре и выполнила небольшой комплекс упражнений. В дневник тренировок внесены только те упражнения, которые есть в базе.

Глубокие приседания с собственным весом