Татьяна
10.04.2024 21:29
Салат с тунцом
Калорийность - 56.4 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Мед пчелиный | 27 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Лёгкий, но в то же время сытный салат. Идеальный вариант для ужина.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В салатник выкладываем рукколу, нарезанные помидоры, огурцы
Шаг 2.
К ним добавляем консервированный тунец
Шаг 3.
Все заправляем соусом. Для соуса смешиваем мед, горчицу, хорошенько
перемешиваем, добавляем соевый соус. Перед подачей посыпаем
семенами льна, кунжута и тыквенными семечками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.4 кКал | 3.35% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.3%
b-car
7.2%
В1
3.5%
B2
4.1%
Холин
1.2%
B5
3.6%
B6
2%
B9
5.2%
B12
~
C
9.8%
D
~
E
1.4%
H
0.6%
вит.К
21.5%
PP
16.8%
Калий
10.7%
Ca
5.2%
Si
59.6%
Mg
7.6%
Na
37%
P
12.1%
Cl
13.2%
Fe
6.8%
I
7.3%
Co
98.4%
Mn
11%
Cu
9%
Mo
3.8%
Se
1%
F
5.4%
Cr
40.7%
Zn
3.9%
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
