Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

День 3.

Добрый вечер!
Уже третий день не получается добрать КБЖУ, все приёмы пищи вроде бы и полноценные, но все равно недобор☹️ С рейтингом дела немного получше обстоят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет утренний	136	182.8	12	13.6	3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Хлеб Фирменный [Глобус]	20	39	1.2	0.2	8
Паштет печень трески по-мурмански	20	79.2	1.8	8	0
Варенье Абрикос [Варенька]	34	85.7	0	0	21.4
Итого	257	391	15	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кальмара	90	129.8	13.9	5.1	6.8
Салат со свежей капустой	100	50.8	1.4	1.6	7.4
Сулугуни	34	94.9	7.4	7.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	584	469	25	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	20	70	4	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочки из кабачков	150	152.4	13.8	8.4	5.6
Салат со свежей капустой	130	66	1.8	2.1	9.6
Хлеб Фирменный [Глобус]	16	31.2	1	0.2	6.4
Паштет печень трески по-мурмански	15	59.4	1.3	6	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Халва льняная	20	91.6	2.1	5.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	468	20	22	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13
Итого за день	1742	1469	67	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зал сегодня выбраться не удалось, поэтому вечером была ходьба, снова 7 км, уже отработанный маршрут.
Цель к лету, преодолевать это расстояние бегом.
Дома сделала пару подходов упражнений на мышцы рук и пресс.

Ходьба

	1	Итог
Время	76	76
Дистанция	7000	7000
Расход калорий	434	434

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Время: 76 мин

Дистанция: 7000 м

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 120 кг

Светлана 10.04.2024 08:53

Таня, у меня с Вами цели совпадают. И вес, и рост. Только лет, сколько Вам, у моей дочки😃
Подскажите, пожалуйста, а где в дневнике тренировок найти ходьба и чтобы указывался расход калорий?

Татьяна 10.04.2024 09:21

Светлана, я забивала ходьбу в ручную, по данным фитнес-браслета и приложения Здоровье. Также есть ходьба в разделе "упражнения на свежем воздухе", но там конкретно указана скорость 6 км/ч, 7км/ч. У меня скорость чуть меньше.