Дневник питания за 15.12.2022

Всем доброго пятничного утра ☕!
Вчера так и не получилось выложить дневничок, т. к. совсем не было сил.
С питание, в принципе, все было не плохо. Начинаю привыкать к этой калорийности и понимать, что и чем можно добирать, к сожалению, не всегда получается, погрешности все-таки есть. Есть над чем работать! Вчера вечером была силовая тренировок 50 минут, ну а после неё сил уже ни на что не было.
Сегодня, к сожалению, без утреней зарядки, пол-утра будила сына на тренировку, пока покормила, собрала и уже самой нужно собираться на работу.

Всем прекрасного дня и хорошего настроения 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	232	13.2	10.1	21.6
Сыр Творожный [Экомилк]	30	72	1.9	6.6	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	350	318	15	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб [Бородинское]	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	260	137	5	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	173	358.1	13.8	32.9	1.7
Салат со свежей капустой	150	76.2	2.1	2.4	11.1
Итого	323	434	15	35	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Хлеб [Бородинское]	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	230	203	6	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка в сметанном соусе с карри	100	114.1	13.9	5.4	2.1
Итого	250	265	20	7	30