Татьяна
12.12.2022 22:38
Дневник питания за 12.12.2022
Добрый вечер!
Сегодня выдался тяжёлый день. Дождь поливает без остановки, а такая была красота.... все было в снегу. Чувствую, новый год придётся встречать с зонтиками и в резиновых сапогах☔⛄
По питанию я сегодня молодец, вроде бы ничего не перебрала - это меня радует. Очень надеюсь, что подсчёт калорий войдёт в привычку, а правильное питание станет образом жизни.
Вечером после работы сделала тренировку на растяжку, ну а завтра планирую make body.
Всем доброй ночи!
Сегодня выдался тяжёлый день. Дождь поливает без остановки, а такая была красота.... все было в снегу. Чувствую, новый год придётся встречать с зонтиками и в резиновых сапогах☔⛄
По питанию я сегодня молодец, вроде бы ничего не перебрала - это меня радует. Очень надеюсь, что подсчёт калорий войдёт в привычку, а правильное питание станет образом жизни.
Вечером после работы сделала тренировку на растяжку, ну а завтра планирую make body.
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Сырные вафли |
103
|
203.2 | 18 | 9.8 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 781 | 314 | 25 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Liberty yogurt папайя манго |
270
|
205.2 | 7.6 | 4.1 | 35.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 485 | 268 | 8 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на говяжьем бульоне |
220
|
92.2 | 5.3 | 3.1 | 10.1 |
| Котлеты из фарша трески |
80
|
113.2 | 15.2 | 2.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырные вафли |
59
|
116.4 | 10.3 | 5.6 | 6.3 |
| Итого | 744 | 336 | 31 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша трески |
80
|
113.2 | 15.2 | 2.2 | 8.1 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
181.4 | 2.1 | 14.6 | 10.2 |
| Хлеб Мюнхенский [Globus] |
23
|
54.1 | 1.7 | 2.1 | 6.9 |
| Колбаса варёная "Печёночная" Глобус |
37
|
109.9 | 5.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 290 | 458 | 24 | 28 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2650 | 1528 | 91 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
