Татьяна
28.11.2022 23:10
Дневник питания за 28.11.2022
Добрый вечер!
Вот и подошёл к концу понедельник. Как обычно, он был не из лёгких.
Утро, в принципе, задалось бодро. Первый раз в жизни, я попроблвала заняться йогой, прямо с самого раннего утра, в 6.20. Ну что хочу сказать, не плохо!
Обычно делаю суставную зарядку по утрам, но подумала, что можно иногда заменять её чем-то другим. По питанию недобор почти по всем категориям(
Завтра постараюсь исправиться.
Вечером были занятия make body (50 минут). Занесла в дневник как интенсивную аэробику, хотя это силовая аэробика. Пока не уверена, как правильно считать расход по этой тренировке.
Вот как-то так!
Всем доброй ночи!
Вот и подошёл к концу понедельник. Как обычно, он был не из лёгких.
Утро, в принципе, задалось бодро. Первый раз в жизни, я попроблвала заняться йогой, прямо с самого раннего утра, в 6.20. Ну что хочу сказать, не плохо!
Обычно делаю суставную зарядку по утрам, но подумала, что можно иногда заменять её чем-то другим. По питанию недобор почти по всем категориям(
Завтра постараюсь исправиться.
Вечером были занятия make body (50 минут). Занесла в дневник как интенсивную аэробику, хотя это силовая аэробика. Пока не уверена, как правильно считать расход по этой тренировке.
Вот как-то так!
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет утренний |
180
|
241.9 | 15.8 | 18 | 4 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ |
7
|
24.5 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 894 | 386 | 19 | 27 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Итого | 238 | 111 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
100
|
114.1 | 13.9 | 5.4 | 2.1 |
| Фарфалле отварные |
97
|
149.4 | 4.9 | 0.6 | 29.7 |
| Сыр белый для салата Прованские травы |
20
|
39 | 2 | 3.3 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Щи с говядиной |
200
|
83.2 | 3.8 | 4.2 | 7.6 |
| Итого | 437 | 387 | 24 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Итого | 20 | 114 | 2 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свежей капустой |
160
|
81.3 | 2.2 | 2.6 | 11.8 |
| Котлеты из фарша трески |
133
|
188.2 | 25.3 | 3.7 | 13.4 |
| Хлеб "Шотландский" подовый |
20
|
44 | 1.1 | 0.2 | 9.2 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Итого | 361 | 390 | 29 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 170 | 64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2120 | 1454 | 77 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
29.11.2022 00:24
Отличный получился понедельник)
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Протеиновый бублик
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Интересные блоги
