Дневник питания за 27.11.2022

Всем доброго вечера!
К сожалению, не каждый день получается выкладывать посты. Выходные прошли неплохо, переделала кучу домашних дел. По питанию особых излишеств не было. В субботу 50 минут позанималась по программе make body. Сегодня день без спорта - отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с ржаным хлебом	110	208.7	9.5	6.6	27.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	310	445	24	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	90	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с фаршем и овощами	130	244.1	18.5	13.7	10.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Сыр Рассольный Чечил [Свежий Ряд]	20	56	4	4.4	0
Итого	275	316	23	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
РАФ Ореховый [Академия Кофе]	300	230.5	8.5	12.5	21.2
Итого	390	264	9	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарфалле отварные	100	154	5	0.6	30.6
Куриная грудка с грибами и сыром	98	155.1	21.7	7	1.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	438	428	29	12	46