Дневник питания и тренировок за 07.02.2021

Опять выходные пролетели незаметно...
Вот верите? Сегодня утром проснулась с диким желанием выпить чашечку кофе с пироженкой.Кофе не пью уже 3 недели (отказалась от него в связи с показаниями) и пироженки, наверное, столько же не ела. Ну как не побаловать себя любимую??) да, знаю, что вредно и это минутная слабость, но лучше немножко и сейчас, чем потом будет срыв. В итоге, на дневной перекус (раньше, к сожалению, не выдалось возможности) у меня была чашечка кофе и один эклер. В норму КБЖУ я вписалась, а это самое главное! Себя не ругаю)
И такое бывает иногда.
Сегодня постаралась заготовить еды на несколько дней. Сварила щи на курином бульоне, потушила кальмары в сметанном соусе, сварила булгур и овощи на винегрет, сделала сырники на завтрак, а ещё сделала новый десерт-желе из творога и замороженной клубники.
Весь день "жила" на кухне)))
Вот такой у меня выдался денек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей и грибами	120	323.4	10.4	18.1	29.5
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	299	0	0	0	0
Итого	779	432	11	18	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Итого	390	31	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Суп-Лапша [Натур Буфет]	250	87.5	6.3	3.8	7.5
Салат из курицы и китайской капусты	150	120.8	9.9	7.8	2.9
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	377	20	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклеры со Сгущенным Молоком [Mirel]	65	214.5	3.1	10.7	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	265	218	3	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая с помидорами и сыром	150	289.7	20.3	21.8	4.1
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	617	427	24	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	97	18	1	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	230	187	24	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3412	1733	85	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По определённым причинам сегодня снова была тренировка с аэробными шагами и несколько упражнений для рук.

Кардио тренировка (аэробные шаги)

	1	Итог
Время	35	35
Расход калорий	320	320
Пульс	120	120

Тренировка для рук с фитнес резинкой

	1	Итог
Время	15	15
Пульс	87	87
Расход калорий	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 50 мин

Пульс: 103.5

Марусичка 08.02.2021 08:01

Вам желательно проверить проверить энергозатраты по созданным вами тренировкам. В руках очень маленькие мышцы, чтобы столько расходовать. И в предыдущих дневниках "пресс" - тоже скорее всего завышен расход.