Дневник питания за 01.02.2021

Добрый вечер! Сегодня почти все полосочки зелёные, небольшой перебор углеводов. День в общем выдался не плохой, дома позаниматься не получилось. Пока ждали сына с тренировки зашли на уличную площадку с тренажёрамами, сделала 3 подхода приседаний со штангой (с небольшим весом 25 кг) по 15 раз, и жим лёжа, 3 подхода по 10 раз. Вот такая небольшая, но все же физ. нагрузка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё\|батон	25	140.3	6.5	11.3	3.3
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб ржаной Ржевский	38	90.1	3	0.5	17.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	351	534	27	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	23	102.1	1.9	3.5	15.6
Итого	173	246	4	4	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Куриная грудка отварная	130	148.9	32.2	2	0.7
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё\|батон	15	84.2	3.9	6.8	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	518	411	42	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	250	215.3	4.3	13.3	19
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	459	247	4	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с вишней	200	95.6	6.6	3.6	8
Итого	200	95	6	3	8
Итого за день	3001	1534	85	63	150