Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Всем доброго вечера! Вот и пролетел первый рабочий день в новом году. Не смотря на то, что понедельник день тяжёлый, для меня он выдался очень даже хорошим. Что касается питания, я потихонечку начинаю приближаться к нормам, единственное, пока не могу разобраться с витаминами и минералами, какими продуктами их добирать, но, думаю, со временем разберусь. Буду благодарна, если кто-нибудь подскажет по этому вопросу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой на молоке	250	307	12.5	6.8	49
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	20	64	4.6	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	371	17	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	250	74.3	6	3.3	5
Котлеты из фарша индейки в аэрогриле	75	130.6	12.9	5.7	6.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]	180	0	0.2	0	0
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Форель Слабосоленая [Fish House]	20	36	3.6	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	573	403	25	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	125	106.3	10.6	6.3	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	145	237	13	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Спринт]	25	130	2.8	7.8	12.3
Итого	25	130	2	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с курицей	250	205.8	19.5	7.8	14.8
Сыр гауда Liebendorf	25	90	6.5	7.2	0
Итого	275	295	26	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живой Кефир 1% [Козельское Молоко]	250	90	7	2.5	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	90	7	2	10
Итого за день	2278	1662	94	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нашагала за весь день 19658 шагов. Вечером выполнила часовую тренировку (20 минут интенсивной аэробики, затем 40 минут упражнений на ноги, ягодицы и руки). Не получается внести в полном объёме тренировку в дневник , т.к. нет многих упражнений, поэтому за затратой калорий слежу по фитнес-браслету