Татьяна
31.05.2020 23:12
Овощная запеканка
Калорийность - 84.6 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 150 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр гауда Liebendorf | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овощи приготовлены в духовке, отлично подойдут для ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Брокколи, фасоль отварить в подсоленной воде.
Шаг 2.
Лук, болгарский перец, кабачок, нарезать крупными кусочками,
добавить горошек и припустить на сковороде, добавив немного
растительного масла, посолить, добавить специи по вкусу
Шаг 3.
Когда овощи будут готовы, выложить в форму для запекания, залить
яцами, взбитыми с молоком и посыпать сыром. Запекать при
температуре 180 градусов до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | 5.02% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.7%
b-car
10.3%
В1
5.7%
B2
8.4%
Холин
8.6%
B5
8.1%
B6
7.5%
B9
9.5%
B12
3.3%
C
36.1%
D
3.3%
E
7%
H
7.1%
вит.К
31.8%
PP
5.7%
Калий
8.6%
Ca
4.7%
Si
8.6%
Mg
4.7%
Na
3.2%
P
10.3%
Cl
1.7%
Fe
6.1%
I
2.8%
Co
26.9%
Mn
11.2%
Cu
7.5%
Mo
2.7%
Se
10.3%
F
0.4%
Cr
3.3%
Zn
5.2%
4
2
Лина
31.05.2020 23:16
Спасибо! Забрала к себе
tatyana
02.06.2020 20:48
отличный рецепт! спасибо)
