Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Организм очумел.
91.8 на весах и 500 грамм отвеса.
Это я ещё уснул то ли в 2, то ли в 4 часа. И встал в 7 утра.
Решил померить давление. После завтрака, лежа: 114/64, пульс 65.
Меня возьмут в космонавты? 🤔
Опять рацион весь зелёный. Как не тусуй, а оно как заговоренное.
Совершенно случайно съел 45 грамм селёдки, а шпроты забыл купить. Ну, думаю, витамину D кранты. А упс, его в селедке полно.
Но обед мясное ассорти забабахал.
Сначала печени 100 грамм съел, оказалось мало для B9. Ещё 100 грамм добавил.
Вот пока писал, захотелось шоколадки и мармеладку. А у меня есть!!!
Добавил, а всё равно зелёное. 😏
Я спать. Я сегодня молодец, ни одной сигаретки. Последнюю вчера вечером выкурил. Вот ровно сутки сейчас.
Хочу порастягиваться перед сном, надо попу с дивана поднять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Каша Геркулес на воде	272	312.5	8.4	12.2	42.4
Итого	876	509	21	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	166	491	23	36	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Итого	1000	400	30	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	55	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Картофельное пюре по 1-208	196	147	4.1	1.6	28.8
Печень куриная в сметане	200	320.2	29.2	18.4	9.2
Телятина, шейная часть (Варка)	100	82.1	18.5	0.9	0
Итого	904	617	59	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	25	50	1.8	0.3	10.3
Шпроты в масле. Консервы	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	686	228	10	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	718	132	4	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	21	87	0	3	13
Итого за день	4371	2466	148	108	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 км утром, 3 км перед сном.
А ведь можно по 6 км ходить 🤔

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Дистанция: 6000 м

Сергей 15.02.2022 19:28

Решили бросать курить? Правильно. Я тоже давно когда-то курил (и даже по 2 пачки в день), бросил. Когда сейчас вспоминаю, радуюсь свободе.
Мне помогло понимание,что это не Я хочу курить, а сигарета делает так, что мой мозг думает, что я хочу курить. Т.е. я не отказываю себе в какой-то своей потребности, а освобождаюсь от заклятья.
В первые дни я ел тик-так, это такие мятные леденцы, когда хотелось курить.

Дмитрий 15.02.2022 19:31

Сергей, Да, пытаюсь. Кто кого. На вторые сутки пошёл.
Когда не куришь, думаешь, на фига я курил.
А когда куришь - блин, а как без сигареты то во рту?

Сергей 15.02.2022 19:35

Дмитрий,Да. Ну, главное первые 3 дня продержаться, первые 3 дня трудно, а дальше уже легче будет.
Еще такой совет мне помог - когда захочется курить, просто глубоко вдохнуть, подышать чистым воздухом, чтобы организм понял, что у него есть взамен курения.

Сергей 15.02.2022 19:36

Дмитрий,И еще вот что - когда бросил, потом не мог месяц в свою же машину садиться, таким противным мне казался запах курева.

Дмитрий 15.02.2022 19:54

Сергей, Ага. У меня тоже первые три дня самый огонь, когда только о куреве думаешь.
Про вдох надо попробовать.
И про запахи, ага. Когда бросаешь, запахи совсем другие раскрываются.

Наталья 15.02.2022 19:55

Сергей, молоток, пупсян !

Дмитрий 15.02.2022 19:58

Ооо, я раньше другой ролик этих пацанов смотрел, про шпагат. По нему тянулся. А тут другой в поиске выдало.
Всем рекомендую. Растяжка - это вещь!!!
И чуваки супер позитивные на видео.

Елена 15.02.2022 20:09

Сергей, хорошо вам... а я вот уже третий месяц не курю, а запах курева мне до сих пор как аромат роз))

Елена 15.02.2022 20:11

однако... хорошо в вас водички тоже сидит С улыбкой

поздравляю с очередным отвесом С улыбкой

Дмитрий 15.02.2022 20:30

Елена, Ну, льёт как из ведра

Татьяна 15.02.2022 23:32

Какой молодец с рационом, а я как ни крути всё равно не могу отличный рейтинг составить. И да, отдельный респект бросившему курить👍Это раньше было модно курить, а теперь модно не курить😉