Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

Все калории съедены, километры пройдены, тренировка сделана.
Ещё перед сном немного порастягиваюсь и баиньки.
Приятно начинать неделю с веса 92.3 кг, когда думал, что будет около 93х.
Сегодня как-то само собой всё получилось зелёным, даже не пришлось колдавать, что чем заменить.
На завтра еда есть, правда обед другой, посмотрим что получится.
Что-то я начал подозревать, что у меня на апельсины аллергия. Неделя как зашелушились кисти с тыльной стороны. Вот думаю, то ли от морозов, то ли от апельсинов. У меня так было 4 года назад зимой, тогда тоже начал худеть и кбжу соблюдать. К весне всё прошло. Мне тогда ещё коллега отдала какой-то свой крем для рук. Вроде помог.
Хз чё делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Каша Геркулес на воде	285	327.5	8.8	12.8	44.5
Итого	885	509	20	27	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	165	488	23	36	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	950	380	28.5	9.5	38
Итого	950	380	28	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Макароны Granmulino рожки витые	50	173	6.3	0.6	35.8
Вода	55	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	10	12.8	1.9	0.5	0.1
Бульон куриный	115	41.4	2.9	1.4	4.1
Крыло куриное	110	204.6	21.1	13.4	0
Итого	655	446	35	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	60	120	4.2	0.6	24.6
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	736	417	18	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	750	136	5	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	50	20	1	0	3
Итого за день	4191	2397	132	107	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренил подтягивания с резинкой и австралийские подтягивания.
Функционалки пока нет никакой, по хорошему 3-4 подхода надо, я только один сделал.
И сет на бицепс и трапецию. Это полегче, сделал три подхода.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания + бицепс + трапеция 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда	8	8	8	168

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Дистанция: 6000 м

Повторения: 86 раз

Тоннаж: 618 кг

Олег С. 14.02.2022 20:19

молодец желаю успехов не торопись с нагрузками

Дмитрий 14.02.2022 20:23

Олег С., Да, я уже прошлую неделю перестарался, переоценил немного свои возможности.

Хихикс 14.02.2022 20:24

Ой. А это Ваше реальное видео?
А как это Вы так в проеме соорудили такое приспособление, чтоб можно было высоту менять?
А что за красная удавочка? Она для чего?
Обьясните плиз чайникам

Татьяна 14.02.2022 20:48

Супер!👍

Дмитрий 14.02.2022 22:36

Муррр-мяу, Ага, реальное. Сегодня снимал. Удавочка на фото. Это резиновый эспандер. Они с разными весами. Для девочек лучше жёлтый, он легче тянется.
А турник, это я раньше мебелью занимался, остался материал. Две стойки, сверху скрепил крышей. Её прикрепил к стене. А внизу стубцинами к косяку.
Отверстия насверлил не помню уже на 60 мм кажется есть специальное сверло, им отверстия в письменных столах сверлят под провода от компьютера. Могу завтра сфотать, если надо. А, перекладина - это черенок для лопаты.
Ещё хочу брусья соорудить, пока руки не дошли.
Да и на них пока рано. Надо спину подкачать сначала.

Дмитрий 14.02.2022 22:38

Татьяна, Спасибо. Надеюсь месяца через три уже будет круче и без брюха.

Татьяна 14.02.2022 22:59

Дмитрий, без сомнений, если с таким упорством как у вас 🙂

Хихикс 15.02.2022 10:25

Дмитрий, ага! Спасибо, что рассказали. Не..... значит, мне такое сооружение не доступно. У меня только один проем в квартире не у стены и то там распашные стеклянные двери. Такого не соорудить, да и мебельного мастерства такого у супруга я скорее всего не найду. Поэтому придется искать чтото из стандартных шведских стенок.