Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

Как же мы друг друга понимаем!!!
Попросил вчера у организма отвеса в 500 грамм. А 700 не хотите ли?
92.6 кг. Надеюсь этой дельты хватит, чтобы не видеть больше 93.
Надо следующую неделю закрепиться в 92 и к концу недели заглянуть разочек в 91.9.
С утра вместо каши грибной суп. Наконец-то получилось его впихнуть в рацион, а то чуть без меня весь не съели. На обед ещё остатки телятины доедал, да ещё и с пюрешкой!
Завтра надо грудку приготовить. Ещё печень куриная есть.
Их можно как-то вместе приготовить, чтобы сразу на пару дней?
Жиров сегодня немного не хватило, добивать не стал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Суп грибной белый гриб, лук, морковь	338	59.8	1.7	2.7	7.1
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	53	106	3.7	0.5	21.7
Итого	731	213	6	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	315	559	23	37	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	950	380	28.5	9.5	38
Итого	950	380	28	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском)	189	167	36.8	2.2	0
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	814	443	43	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	38	76	2.7	0.4	15.6
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	516	276	13	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	725	124	4	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	50	20	1	0	3
Итого за день	4101	2015	122	80	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня растягивался и лечил поясницу.
Съездил на квартиру, где у меня турник есть. Боже, я кое-как один раз потянулся и то не до конца.
Это капец. Я расстроен.
Растяжки нет, шея хрустит, поясница болит. Аааа, верните меня обратно на год. А лучше на два. Я тогда ещё и не курил.
И ведь не прокачаешься быстрее Печально

Подтянулся раз

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Дистанция: 6000 м

Елена 12.02.2022 18:59

Замечательные планы!Желаю полного выполнения!Успехов!

Надежда 12.02.2022 19:28

Отличный результат!

Елена 12.02.2022 19:28

ну... не один, а полтора С улыбкой

поздравляю с отвесом!

Дмитрий 12.02.2022 20:21

Елена, Спасибо.
Первые 5 кг должны легко уйти. А начал я с 95 кг. Дальше будет медленнее и не так предсказуемо.
Надеюсь всё же к лету дойти до 85 кг

Дмитрий 12.02.2022 20:21

Надежда, Спасибо!

Дмитрий 12.02.2022 20:21

Елена, 😂
Спасибо!

Ирина 12.02.2022 20:23

А вы весы на ковер ставите или на жёсткую поверхность?

Дмитрий 12.02.2022 20:27

Ирина, Обычно на жесткую.
Это просто маму попросил телефон подержать, а то с ним на 300 грамм больше выходило.
На жёсткой так же показывало.
Я ещё раз пять в разные места переставлял. 😂

Ирина 12.02.2022 20:29

Круто