Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Телятина оказалась идеальной для дневного рациона. Ничего не подгонял, само так получилось. Разве что ради такого случая взял с собой литр воды, чтоб уж всё зелёное вышло. Как можно её столько каждый день пить?
Завтра жду отвеса грамм 500. Поужинал рано сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Каша Геркулес на воде	250	287.3	7.8	11.3	39
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Итого	608	498	21	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко [Ирмень] 2.5 с микронутриентами	180	95.4	5.4	4.5	8.5
Итого	495	654	29	41	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	950	380	28.5	9.5	38
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	2200	380	28	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Granmulino рожки витые	50	173	6.3	0.6	35.8
Вода	55	0	0	0	0
Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском)	180	159	35.1	2.1	0
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	610	383	41	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	47	94	3.3	0.5	19.3
Шпроты в масле. Консервы	41	148.8	7.1	13.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	409	270	16	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	60	19.6	0.8	0	3.9
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	590	57	2	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	50	20	1	0	3
Итого за день	4962	2264	140	101	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходил два раза по 3 км.
Холодно на улице. Утром вообще минус 25 было.
Домашнюю не добавлял.
Разминка, пойчился бёрпи делать. В нынешнем весе это просто гипер сложное упражнение. А 3 года назад прыгал как кузнечик.
Потом загорелось делать австралийские подтягивания, а перекладины то нету. 15 минут колхозил и вуаля. Очень хочется к лету опять подтягиваться 10 раз. Кстати, на спине жира мало и видно, что мышци то ещё немного остались.
И понял, что я опять стал деревянным.
Сейчас растяжку буду делать и потом каждый вечер перед сном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Дистанция: 6000 м

Наталья 11.02.2022 18:19

Прочла «взял с собой литр водки»😹

Дмитрий 11.02.2022 18:20

Наталья, 😂

Елена 11.02.2022 18:35

я тоже сегодня телятинку взяла - хочу рассольник сварганить... и у меня телятинка с вырезкой... вот бы "медальончиков" забацать! так шишь же в калорийность ежовую влезут)) придется отложить до лучших времен)

Сергей 11.02.2022 20:43

Ух ты, а что, у телятины правда калорийность меньше 100?? Как же я этого раньше не знал?! Надо покупать!

Олег С. 12.02.2022 10:12

Приветствую, Дмитрий прикрепи свой вес к дневнику питания если не сложно

Инна 12.02.2022 10:17

Когда начинаешь пить больше воды (норму), тогда само желание пить просыпается, что ли. Не нужно пить её стаканами, просто по неслько глотков время от времени.
У меня была другая проблема. Вечер, я после тренировки дома. И такая жажда мучала, что хоть в ванну с водой ложись и прям оттуда пей. А нельзя было и так много жидкости получилось.

Олег С. 12.02.2022 10:22

Во теперь вижу вес , Хорошо

Дмитрий 12.02.2022 18:00

Инна, Я когда в офисе работал, брал с собой полтарашку. И за день выпивал.
А в машине так не получается. Хотя я литр кефира с собой беру на день. Но даже с чаем этого не хватает. А вечером пить уже не нужно много.

Инна 12.02.2022 18:14

Дмитрий, ну, в машине пить много жидкости как-то не комфортно, я полагаю))

Дмитрий 12.02.2022 20:23

Пить то можно. Бегать потом не очень 😏