Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня нестандартный день получился по еде.
На обед подогрел две котлеты покупные. Вчера маме жарил, она одну съела, сегодня не захотела их есть. Каши поднадоели, отварил 50 грамм лапши из твёрдых сортов.
Потом сестра приехала, вечером сделала окрошку, ей поужинал.
Ничего подгонять не стал, как получилось - так получилось.
Вечером протопал 6 км.
Вместо домашней тренировки добавил в дневник ещё 3 км. Думаю по калориям примерно одинаково.
Пока не получается ниже 93 кг закрепиться, позавчера 92.9 показало, два утра потом чуть больше 93х. Но это из-за проблем с режимом. Поздно ложусь.
Пока никак не получается все дела впихнуть до 11ти вечера.
Хочется уже на 92+ закрепиться к концу недели.
Наверное надо бжу отрегулировать.
Но на завтра на обед грудинка свиная будет, так что опять перекос в жиры получится.
Надо ещё по прянику в день съедать, а то скоро зачерствеют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Каша Геркулес на воде	283	325.2	8.8	12.7	44.1
Итого	531	499	19	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	265	330	10	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	58	136.3	4.6	0.6	28
Шпроты в масле. Консервы	38	137.9	6.6	12.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Лапша домашняя, по 2-198	50	161	6	1.9	30.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	183	389.8	26	20.9	23.8
Итого	549	851	48	36	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	423	330.4	16.9	18.6	22.8
Итого	423	330	16	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	60	21	0	0	4
Итого за день	2128	2152	105	109	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.02.2022 14:23

Так зима... Не удивительно, что на жиры тянет. Ну и в целом жиры для организма на дефиците предпочтительнее - организм меньше тратит энергии на их усвоение

Елена 10.02.2022 14:30

Как ваши успехи в борьбе с никотиновой зависимостью? Там у меня в камментах к последнему дневнику за 09.02 Алексей выложил "свой путь", может он вам подойдет

Дмитрий 10.02.2022 14:31

Елена, Плохо пока. Сдвигов нет.
Посмотрю, спасибо.

Елена 10.02.2022 14:32

Дмитрий, не надо торопиться)

Дмитрий 10.02.2022 15:39

Елена, Ага. Мне тут сестра предлагает увезти меня в деревню и закрыть в бане на 3 дня 😂

Марина 987 10.02.2022 20:25

Дмитрий, А лучше не одного ,а с хорошей массажисткой .😂

Елена 11.02.2022 16:39

Дмитрий, кстати, у меня так родственница одна бросала)) попросила своего дружбана закрыть ее в квартите и не открывать неделю) даже, если она будет звонить и говорить, что ей куда-то нужно. Бросила)) курила по 2 пачки в день, мальборо, восьмерку.

Дмитрий 11.02.2022 17:26

Елена, Жёстко.
Но это вполне реально. На 4ый день ломка мозга практически проходит.