Дневник питания за 01.02.2022

Пока так.
Месяц пытаюсь подобрать продукты, которые можно брать с собой в машину.
Сейчас беру с собой 2 варёных яйца, яблоко с апельсином и литр кефира.
Хватает, чтобы не быть голодным, но проблема с отсутствием обеда.
Получается основной приём еды вечером, перед сном, что не есть хорошо.
Надо купить термопакет. Попробовать брать с собой контейнер с гречкой и рыбой. Тогда белок будет в норме и не нужно будет добирать углеводы вареньем.
Неожиданно совсем мало жиров. Надо добавить сыр и орехи.
И клетчатки мало. Иногда покупаю на вечер помидор. Надо ужинать салатом - помидор, огурец, капуста.
Вместо нынешнего ужина надо куда-то впихнуть творог.
Тогда, по идеи, должно более менее сбалансированно получаться.
Основная проблема - это отсутствие обеда и присутствие варенья.
Но вроде всё поправимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес на воде	270	288.9	8.6	9.2	42.9
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	470	288	8	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Итого	540	376	69	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	100	248	8.8	3.4	43.8
Варенье из сливы	100	288	0.4	0.3	74.2
Итого	400	536	9	3	118
Итого за день	1640	1421	100	31	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 04.02.2022 09:46

Вот есть такие ланчбоксы с подогревом,а согреть можно на заправке ,там есть розеткиhttps://www.instagram.com/p/BiRetPHBQaj/?utm_source=ig_web_copy_link

Дмитрий 04.02.2022 11:12

Марина 987,
Вау, ничего себе. Надо узнать тогда про розетки, как-то не обращал внимание.

Марина 987 04.02.2022 12:29

Дмитрий, Ну они ,наверное ,и в озоне и в валдберрис есть ,надо запросить ланч бокс с подогревом .

Ируся 05.02.2022 13:52

вы введите в поиск.. термос пищевой.. я так ребенку в дороги в поезд брала суп или второе. дома закладываешь горячеее и все. он держит. открываешь через три часа и ешь) не знаю откроет у вас ссылку : https://beri.ua/pishchevoy-termos-alaska-yum-yum-black-500-ml/?gclid=Cj0KCQiA3fiPBhCCARIsAFQ8QzWePt2Z2R7EWBXmadbpWdQcDzpNMq-NAbWEnCUAr5zfJmMT4qmWbbYaAhwjEALw_wcB у меня наподобие два было) если мы в дороге долго я брала на разные приемы пищи.

Дмитрий 05.02.2022 14:06

Ируся, Да, всё открылось.
Спасибо. Хороший вариант.

Елена 05.02.2022 14:20

а что холодной гречка не идет?..

Дмитрий 05.02.2022 14:22

Елена, Идёт, но хочется тепленького.
А так да, и рыбу и курицу тоже холодные можно есть.

Елена 05.02.2022 14:25

Дмитрий, ну яйца с кефиром тоже не тепленькие)

Дмитрий 05.02.2022 14:26

Елена, Обед - это святое 🙄

Elena 05.02.2022 14:28

Углеводов на ночь очень много. Они повышают резистентность. Варенье можно заменить 2 дольками горького шоколада. И хлеб лучше убрать. Притупляет чувство голода вечером ромашковый чай. На завтрак я бы добавила белок.

Елена 05.02.2022 14:34

Дмитрий, никто и не спорит ))

Дмитрий 05.02.2022 15:08

Elena, Спасибо.
Это первый день здесь был, с вареньем. Посмотрел, как я питаюсь.
Сейчас подправил уже.
Добавил на утро сыр.
Вечером салат овощной. Уже не так много углеводов получается.
Вечером есть не хочется особо, просто я сладкое люблю.
Да, шоколадку купил.