Дневник питания за 03.05.2018

Все-таки заполняя дневник заранее, можно наколдавать себе невообразимую красоту.
Даже по составам жиров почти идеал.
Единственное что смущает - холестерин. Кто-нибудь по нему заморачивается?
Все что забито до ужина - либо съедено, либо взято с собой. Если вечером получится съесть то, что нарисовал (а это все есть дома), то будет вот так.

P.S. А счастье было так близко. ;)
Все зеленое, рейтинг 100 и ввсе микронутриенты заполнены.
Оставалось сделать салат и съесть морской капусты. Но есть не хотелось, а про капусту забыл.
Зато пока варил фасоль, съел печенек и, конечно, фасоль попробовал.
Значит в другой раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка жареная с яйцом и сыром	187	503	28	26	38
Орехи микс	30	181	6	16	3
Чай зеленый пакетик	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Брусника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	38	0	0	6
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1263	782	34	45	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	109	2	0	24
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	83	0	0	21
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	68	1	0	13
Итого	239	261	4	0	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные потрошка	189	301	33	15	7
Чечевица с луком и морковью	148	152	8	3	21
Чай зеленый пакетик	250	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1287	453	42	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	127	153	20	6	3
Варенец 2,5% жирности	106	56	3	2	4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	933	209	23	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на пару	45	58	12	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	20	70	3	6	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Сок добрый «овощной урожай»	250	55	0	0	13
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0	0	7
Итого	715	375	26	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	30	82	6	0	12
Печенье	30	125	2	3	22
Итого	60	207	8	4	35
Итого за день	4497	2291	139	87	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 04.05.2018 13:12

"Единственное что смущает - холестерин. Кто-нибудь по нему заморачивается?"
---

Когда тебе не 18, то заморачиваешься по многим поводам. Высокий холестерин в крови - это нарушение функции печени. С питанием такое связано только тем, что неразумно в таком случае нагружать печень "тяжёлыми" жирами. И при здоровой ситуации нормы по жирам, а также рекомендации по их составу, всё таки важно соблюдать. Желательно - всю жизнь.

Дмитрий 04.05.2018 13:25

Georgij, Спасибо. Но у меня каждый день получается холестерина по 400+%. Это нужно полностью рацион менять, чтобы в 100% укладываться. Это ж что тогда есть?

Алексей 04.05.2018 13:27

Дмитрий, последние года 2 400-500% по дневникам. Холестерин крови снизился с 7.5 до 3.5 С улыбкой

Georgijs 04.05.2018 13:37

Дмитрий, В жирах должны преобладать растительные масла. Свежие, нерафинированные, не жаренные и самые наши простые - подсолнечное, рапсовое, виноградной косточки, семян льна и т.д. Вместо когда-то любимого сливочного масла, я теперь на хлеб просто поливаю 1-2 ч.л. раст. масла. Когда-то давно читал публикацию одного специалиста с мнением, что он бы запретил все продукты с высоким содержанием молочного жира, т.к. они очень вкусные и люди их едят в огромных, с точки зрения здоровой диеты, количествах. У нас дома сливочное масло сейчас применяем только в рыбных блюдах. Соответственно, и сыр на бутерброд - 1 тоненький ломтик. Хотя, если вы спортсмен, то как-то иначе может быть, или нет, этого я не знаю.