Дмитрий
27.04.2018 19:12
Дневник питания за 27.04.2018
Сегодня прям по жирам не перебор. Правда их состав не очень
получился, да и микронутриенты слабовато.
Попили перед сном чай с печеньками после тренировки. Не лучший выбор, конечно, но не смертельно :)
Попили перед сном чай с печеньками после тренировки. Не лучший выбор, конечно, но не смертельно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
50
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Блин бабушкин |
104
|
269 | 9 | 9 | 36 |
| Итого | 966 | 379 | 10 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Овощной салат Олеся |
276
|
189 | 4 | 16 | 7 |
| Итого | 396 | 246 | 4 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Чечевица с луком и морковью |
125
|
128 | 7 | 2 | 18 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
162
|
249 | 49 | 4 | 0 |
| Итого | 1107 | 435 | 56 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
132
|
159 | 21 | 6 | 4 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 212 | 24 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
80
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Орехи микс |
20
|
132 | 2 | 13 | 2 |
| Банан |
117
|
112 | 1 | 0 | 24 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай зеленый |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 357 | 379 | 6 | 14 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
124
|
150 | 19 | 6 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
122
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Кефир 1% |
333
|
133 | 10 | 3 | 13 |
| Печенье (Oreo) |
40
|
191 | 2 | 8 | 27 |
| Чай зеленый |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 729 | 571 | 35 | 20 | 57 |
| Итого за день | 4487 | 2226 | 137 | 83 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
