Дневник питания за 26.04.2018

В один день блины и крылышки на меду видимо перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с луком	266	339	20	23	10
Чай зеленый	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	86	1	0	16
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1278	476	22	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин бабушкин	99	256	8	9	34
Сметана 10,0% жирности	51	60	1	5	2
Орехи микс	30	193	4	18	3
Чай зеленый	100	0	0	0	0
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Изюм (виноград сушеный)	53	138	1	0	35
Итого	353	706	16	32	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки в меду	145	269	25	17	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141	5	1	26
Вода	700	0	0	0	0
Чай зеленый	100	0	0	0	0
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Итого	1105	468	31	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	165	199	26	8	5
Варенец 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	965	252	29	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат Олеся	300	206	4	17	7
Минтай жареный	100	155	25	3	4
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	700	481	39	24	24
Итого за день	4401	2384	138	113	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

свет 26.04.2018 18:28

как то у вас всего перебор походу . ая яй надо от корректировать своё питание Не-а

Дмитрий 27.04.2018 01:56

свет, я думаю нужно не питание корректировать, а норму кк. Возобновил тренировки, плюс весенне-летний сезон, а это дополнительная активность на природе. Надо понаблюдать, как организм отреагирует. Хотя жира в любом случае много получилось. 90 грамм максимум нужно держать. Вчера вечером решил салат с маслом поесть, а он неплохо прибавляет. Да и яйца, блины и крылья в один день - перебор.

свет 27.04.2018 06:32

Дмитрий, да. Да . Хотя бы не в один день это всё съедать.
У вас всё получиться , удачи вам !!!

Татьяна Панкова 27.04.2018 06:53

Захотела апельсин

panda 27.04.2018 07:01

Татьяна, везёт Широкая улыбка

я захотела крылышки на меду Плачу

Евгения Мама двух дочек 27.04.2018 07:24

Зато нутриенты хорошо набрали. Хоть какие-то плюсы)))

Дмитрий 27.04.2018 08:33

Евгения Мама двух дочек, да, они у меня всегда хорошо набираются. Проблема жиров и кк началась после того, когда я завтрак из овсянки поменял на омлет с луком. Вот наблюдаю сейчас за эффектом. Пока прибавки в весе нет. По самочуствию сложно сказать, только переболел. Надо пару недель потестить.

Светлана 27.04.2018 09:06

Крылышки на меду)))) Прикольно. Но захотелось апельсин. Удачная фотка)

Евгения Мама двух дочек 27.04.2018 09:11

Дмитрий, просто я как человек, у которого постоянно не более 60% по нутриентам, даже позавидовала Поцелуй

Дмитрий 27.04.2018 14:26

Евгения Мама двух дочек, я не преставляю, как в 1500кк и 60 г жира, например, можно впихнуть 90% по микронутриентам.
Это нужно сидеть и выбирать все самое нутртенто-содержащее.
Все-таки мужчинам проще.

Евгения Мама двух дочек 28.04.2018 01:46

Дмитрий, Наверное в этом и причина, тем более у меня рацион около 1300 кк