Дневник питания за 19.04.2018

Сегодня день жиров и микронутриентов.
После обеда поехали на монтаж и все пошло наперекосяк.
Домой приехал поздно. Еще в электричке ответил Олесе, что салат буду с маслами. И печени по порции съел в луковом и перцовом колечке.
Ну и ладно. А по калориям не добрал.
P.S. Не наелся, добавил кефира перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	82	1	5	5
Орехи микс	20	127	3	11	2
Яичница	172	333	24	25	1
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1304	593	28	44	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	100	127	16	4	5
Груша	170	79	0	0	17
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Варенье из малины	30	81	0	0	21
Итого	600	289	17	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат Олеся	133	91	2	7	3
Плов из грудки в мультиварке	270	325	21	8	41
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Варенье из малины	30	81	0	0	21
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1433	498	24	15	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Вода	700	0	0	0	0
Булочки сдобные	40	135	3	3	22
Итого	835	286	15	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат Олеся	305	209	4	17	7
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Печень куриная в овощных кольцах	103	165	18	8	4
Итого	718	408	23	25	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5090	2156	115	108	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 19.04.2018 19:03

Можно было вместо дневной булочки на ужин гарнир к печени добавить.Тогда бы наелись! Подмигиваю

а что это такое зажаристое у вас на фото ? С улыбкой

Натали Савченко 19.04.2018 19:05

Янина Рустамова, может минтай в панировке из яйца ? а так по меню ничего похожего не наблюдается

Дмитрий 19.04.2018 19:07

Янина Рустамова, минтай. Филе в брикетах.

Дмитрий 19.04.2018 19:07

Натали Савченко, да, минтай. Утренний перекус.

Дмитрий 19.04.2018 19:11

Янина Рустамова, я булочку купил по дороге домой, пока электричку ждал. Издержки производства. С собой только два яйца вареных было, а закончили поздно.

Янина Рустамова 19.04.2018 21:00

Дмитрий, вы себе на такие случаи орешки в кармане держите- и сытно, и вкусно, и полезно! Подмигиваю

я себе дома взвешиваю норму , вношу в дневник, и закидываю пакетик в сумку или карман, когда отправляюсь куда-нибудь, где не поешь нормально. Удобно и в дороге, и даже в пешей прогулке! С улыбкой

Дмитрий 20.04.2018 03:17

Янина Рустамова, надо попробовать, хотя у меня по жирам после обеда обычно уже норма.

Янина Рустамова 20.04.2018 10:27

Дмитрий, а вы не заранее рацион составляете?

Дмитрий 20.04.2018 15:05

Янина Рустамова, Нет, примерно прикидываю, а ужином подправляю.
Я на завтрак себе омлеты только на этой неделе начал готовить. До этого овсянку ел. Проблем с жирами не было. Сейчас скорректировал меню на больше белка, теперь жиры уже до обеда комплект. Сегодня опять по жирам перебор будет, углеводов мало.
Буду смотреть, как организм отреагирует. Пока норм.