Просто, чтоб не теряли.
Вес падает, скачками, но падает.
Уже меньше 90.
Питание тут не при чем, то что в дневнике, это ещё февральское.
Вчера первый раз за 10 дней собрал себя на тренировку.

Опять я ужинаю в час ночи. В связи с праздником сегодня баночка пива.
Даже с ним углеводов не добрал.
Забыл купить огурец, поэтому вместо салата жареные овощи с яйцом.
С утра ожидаемый отскок по весу.
С таким режимом удержаться бы в районе 91.2. Что-то никак не получается в 11ть ложиться.

Называется отложенный отвес.
Вчера поспал 3 часа и отвеса не было, хотя при нормальном сне был бы грамм 500. Сегодня хорошо поспал и получился отвес сразу за 2 дня в 800 грамм. Я даже не думал, что в 90.х сразу упаду.
Убрал из завтрака сыр и сразу НЖК стали в норме.
Зато закончился грецкий орех и упал ПНЖК и Омега-3. А ведь я его всего 15 грамм ем.
Хорошо у меня рыбий жир в капсулах есть.
А вечером конфуз вышел. Купил петрушку, когда чек посмотрел, оказалось, что это кинза. А лежала на полке петрушки. Из-за этого не добрал витамин К.
А в целом очень рад, что уже в зоне 90.х 😏

Неделю начинаю с 91.6 кг. И это радует. Сегодня зелёное не получилось сделать. Не стал ничего придумывать. Не голодный. Спать ложусь.

А какой мог быть день...
Но осталось спать меньше трех часов, поэтому про отвес с утра можно даже не мечтать.
Заморочился сегодня и по еде, и по треньке.
Сначала нашагал 6 км с утра, чтобы вечером опять не получился облом.
Потом захотелось селёдки. Заехал купил. Тем более что шпрот оставалось совсем мало, а селёдкой тоже можно наесть витамин D.
А ещё закончилась печень куриная, поэтому купил и её. А ещё нужно было доесть творог, чтобы половину пачки опять не замораживать.
В итоге я обедал полтора часа 😏 - пока одно ел, другое готовил.
И опять получилось всё зелёное и рейтинг 100.
А вечером ещё и кардио убойное делал. Причём после первого круга я был уверен, что второй уже не смогу. Но каким-то чудом сделал и второй круг. И даже выжил. 😂
Хотел было попросить на утро отвесик грамм в 500, но увы. Всё испортил поздний отбой.
За оставшееся время я уже ничего не сожгу.
А вообще по весу я доволен. Закрепился ниже уровня 92 кг.
От следующей недели жду закрепления в районе 91.2 кг. И хочется разок увидеть 90.9, ближе к концу недели.

Вот почему я решил настраивать режим дня со времени пробуждения.
Вечером организм сам настроит подходящее время для отхода ко сну.
Прилёг вчера в 11 вечера посмотреть телевизор и вырубился.
Не доходил свои 3 км из 6ти и растяжку не сделал. Получился день отдыха.
Вся приготовленная еда закончилась. На обед съел 200 грамм творога с бананом. И всё равно всё опять зелёное.
Чудеса.
Консервированная фасоль реально выручает с белком. Второй вечер ей догоняюсь.
И забавно, третий день подряд отвес по 100 грамм, прямо по прогнозу иду. 😏

Как добиться идеального давления?
Встать в 6 утра. Сделать зарядку.
Принять контрастный душь.
Сесть и померить давление.
Вуаля. 120/80, пульс 72.
Рацион сегодня приблизительный. Суп из говяжьего бульона и консервированной заправки. Внёс, как посчитал наиболее близко.
Белок добил консервированной фасолью.
В целом, всё прекрасно!

Вчера что-то вес скакнул вверх почти на кило. Наверное организм обиделся на отсутствие никотина и не слил воду.
Сегодня вернулся к 91.9. А то я было подумал, что позавчерашние 91.8 - это весы глюкнули.
Заморочился сегодня на счёт йода, что его не хватает. Сходил купил йодированную соль. 2 грамма в салат хватило до нормы.
На завтра печени совсем мало осталось, не доберу В9 значит. Замену пока не нашёл, чем ещё добирать. И вообще на обед будет суп, а хз как его считать. Бульон на телячьей шейной кости. Заправка - сестра летом консервирует в банках. Плюс картофелина.
Будем искать что-то похожее в рецептах, видимо.
Нашёл ещё фасоль консервированную дома. Тоже сестра заготавливает. Так что есть чем белок добивать, если хватать не будет.
Хотя я творог уже неделю впихнуть не могу в рацион.
По треням сегодня выходной, пусть организм восстановится. Прогулялся сейчас 6 км.
Ещё на растяжку поделаю упражнения и спать.