Дневник питания за 06.04.2021

ну вот как то так сегодня. углеводы так и не дотянула, хоть и пастилу впихнула... а котлетка куриная лежит теперь до завтра - ей местечка сегодня в дневничке не хватило... и чем вы только. девочки, углей набираете... :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Рис отварной без соли	80	49	1	0.2	10.9
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	25	34.8	1.8	0.7	4
Свинина мясная (Запекание)	39	132.3	5.3	12.3	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
гендевит	1	0	0	0	0
Итого	648	220	8	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной без соли	65	39.8	0.8	0.1	8.8
Пикша (Жарка)	151	88.3	21	0.5	0
Морская капуста (русское море) классическая	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	556	191	25	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Варка)	104	65.4	14.3	0.9	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	292	282	18	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Суп рассольник на свиных ребрах	370	219.8	10	12.2	16.7
Пастила Клюквенная [Шарлиз]	30	102	0.2	0	25.2
Итого	410	345	10	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	175	89	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Рагу овощное с шампиньонами	150	56	3.3	0.5	9.9
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	35	16.1	3.7	0.1	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	695	240	20	8	18
Итого за день	2776	1368	86	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 06.04.2021 20:49

Я не набираю) мне без них комфортнее и аппетит легче сдерживать) подогнала бжу под себя. И уже больше полугода питаюсь по своим параметрам.

Olga 06.04.2021 21:39

Elena, понятно. спасибо.

Oksana 06.04.2021 22:21

Овсянкой, гречкой, по - моему. Тремя корочками хлеба.

Olga 06.04.2021 22:28

Oksana, ой! я столько каши не съем.. а от овсяноблина, вообще ничего не добавляется.. хлебушек можно , наверно, добавить... хоть я и не любитель...

Oksana 06.04.2021 22:34

Olga Ch, а я не знаю, как сократить как раз! Вот у кого, какие привычки. Я теперь пеку овсяноблин на завтрак, чтобы хлеб не есть. Тоже углеводов подскакивают.

Olga 06.04.2021 22:45

Oksana, даааа... в каждой избушке - свои погремушки... кому -что... Извини!

Oksana 06.04.2021 22:52

Olga Ch, а у нас проповедуюь пп на пирамиде такой : база ( много нужно) - злаки с зеленью, а вверху (то есть мало нужно) белки и жиры. За много лет переучили! Благодаря дневник у и заметила, что у меня белков и жиров не достаёт! Ну что делать, будем переучиваться.

Алена Васильева 06.04.2021 22:58

К кефиру пару пряников - уже углеводы будут зашкаливать))

Olga 06.04.2021 23:11

Алена Васильева, пряники... забыла про такой продукт... надо почитать... да!! ну так же это быстрые угли!! а нам надо медленные, полезные...))))

tatoshka 07.04.2021 15:14

ооо )) угли это моя любовь) финики курага изюм чернослив) вот тебе и переизбыток . мне наоборот с белками тяжелее чем с углями

Έλενα 07.04.2021 15:35

Углевода очень легко набрать, смотря каких -быстрых, медленных, сложных. Хорошие углеводы можно набрать орехами , фруктами и сухофруктами.

Елена 07.04.2021 17:08

Olga Ch, почему быстрые? если пряники не сладкие - то медленные

Елена 07.04.2021 17:10

у меня углеводы как-то сами набираются) но я плодожорка)) каша, макароны, тушенные овощи, гороховый или чечевичный суп, коврижка, сырые овощи и пару-тройку фруктов - вот вам и углеводы)

Olga 07.04.2021 21:08

Елена, купила кураги. бананов. буду добавлять.. каши не люблю.. а бобовые пока нельзя... сварила макарошек))) завтра должно все получится..