Alena Latysheva
02.12.2018 12:14
Дневник питания за 02.12.2018
Один и вариантов рациона питания для снижения веса на 1400
ккал.
Пример №3
Пример №3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 354 | 508 | 23 | 17 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
80
|
112.8 | 17.3 | 4.5 | 0 |
| Крупа перловая |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Масло оливковое |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 447 | 628 | 30 | 32 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
150
|
168 | 24 | 8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 250 | 261 | 26 | 8 | 21 |
| Итого за день | 1051 | 1398 | 80 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
