Наталья
16.04.2018 19:07
Дневник питания за 16.04.2018
Что то как то не получается по витаминами набрать норму, каких то
перебор, а каких то витаминов вообще не хватает. Ну ни чего думаю в
скором времени я научусь подбирать меню, а пока я только новичок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
78
|
187 | 12 | 15 | 0 |
| Огурец, парниковый |
23
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Безе |
15
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 518 | 238 | 12 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
215
|
206 | 3 | 1 | 45 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 206 | 3 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный по французски |
206
|
131 | 9 | 8 | 4 |
| Винегрет овощной |
106
|
81 | 1 | 5 | 7 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
41
|
74 | 8 | 4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
11
|
54 | 0 | 2 | 6 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 407 | 23 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
140
|
126 | 5 | 2 | 20 |
| Итого | 140 | 126 | 5 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный в томате |
257
|
123 | 17 | 2 | 7 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
80
|
41 | 1 | 3 | 2 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 592 | 268 | 22 | 7 | 29 |
| Итого за день | 2353 | 1246 | 67 | 47 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
16.04.2018 19:12
А зачем вы вареную курицу снова сварили?
Наталья
16.04.2018 19:15
Янина
Рустамова, спасибо ) я и не заметила
Алина
16.04.2018 19:16
Я сама новичок и не совсем понимаю как добирать витамины..
однозначно - воды Вы пьете очень мало... пейте больше воды!...
свет
16.04.2018 19:17
у вас всё получится . удачи вам !!!
Янина Рустамова
16.04.2018 19:29
Почитайте список продуктов-лидеров по содержанию макро и
микронутриентов. Старайтесь разнообразить меню, включая бОльшее
количество продуктов из этого спискп, тогда и рейтинг будет
выше.Пейте чай с сухофруктами,добавите себе клетчатки, ешьте орехи
и семечки в небольших количествах, добавляйте в пищу кунжут и
льняное семя. они хорошо омегу пополняют.
Наталья
16.04.2018 19:41
Янина
Рустамова, спасибо за совет
