Блог Наталья

Наталья

17.04.2018 18:44

Дневник питания за 17.04.2018

Всем привет, опять воды мало выпила (( возьму завтра с собой на работу бутылочку с водой и поставлю прямо перед носом, что бы не забывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	189	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	87	87	2	3	12
Огурец, парниковый	26	2	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66	3	1	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	554	205	6	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93	7	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	329	95	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	200	128	9	8	4
Винегрет овощной	100	76	1	4	6
Курица отварная, по 2-4	36	87	8	6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	29	76	3	1	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	515	370	22	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	18	118	2	10	2
Вода	189	0	0	0	0
Итого	207	118	2	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Огурец, парниковый	26	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Итого	296	46	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	189	0	0	0	0
Кефир 1%	249	99	7	2	10
Итого	438	99	7	2	10
Итого за день	2339	935	49	50	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.04.2018 19:07

Дневник питания за 16.04.2018

Что то как то не получается по витаминами набрать норму, каких то перебор, а каких то витаминов вообще не хватает. Ну ни чего думаю в скором времени я научусь подбирать меню, а пока я только новичок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	182	0	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	78	187	12	15	0
Огурец, парниковый	23	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Безе	15	45	0	0	11
Итого	518	238	12	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	215	206	3	1	45
Вода	140	0	0	0	0
Итого	355	206	3	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	206	131	9	8	4
Винегрет овощной	106	81	1	5	7
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	41	74	8	4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63	3	1	10
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	11	54	0	2	6
Вода	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	748	407	23	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	140	126	5	2	20
Итого	140	126	5	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный в томате	257	123	17	2	7
Салат из свежих огурцов по 1-60	80	41	1	3	2
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Салат	20	3	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63	3	1	10
Вода	182	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Итого	592	268	22	7	29
Итого за день	2353	1246	67	47	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.04.2018 18:37

Дневник питания за 15.04.2018

Всем привет. Почти выпила воды столько сколько нужно, до этого даже половины положенного не выпивала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	115	113	4	2	19
Вода	182	0	0	0	0
Яблоки	98	46	0	0	9
Безе	14	42	0	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	629	204	4	2	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	182	0	0	0	0
Бананы, сырые	62	55	0	0	14
Итого	244	55	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	200	128	9	8	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Редис	50	10	0	0	1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71	3	1	11
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	606	298	14	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	384	0	0	0	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	100	87	5	3	8
Итого	484	87	5	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный в томате	164	78	11	1	4
Салат из свежих огурцов по 1-60	70	36	0	2	1
Капуста пекинская	25	4	0	0	0
Петрушка	8	3	0	0	0
Вода	182	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	10	90	0	10	0
Итого	688	244	12	14	15
Итого за день	2651	889	38	34	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.04.2018 19:03

Дневник питания за 14.04.2018

Я новичок, чувствую себя хорошо. Без сладкого не могу, чем вы заменяете конфеты, когда хочется сладкого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Яблоки	40	18	0	0	3
Чай черный байховый	220	334	44	11	15
Сырок глазированный	42	170	3	11	13
Итого	452	671	53	26	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106	2	3	17
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	30	63	5	2	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	87	49	1	3	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71	3	1	11
Итого	344	290	12	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Киви	75	35	0	0	6
Итого	145	146	9	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный в томате	188	90	12	1	5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68	3	1	11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Итого	314	216	17	7	20
Итого за день	1255	1325	92	52	121