Дневник питания за 06.07.2018

Привет всем ! Мой рацион на сегодня будет вот такой. Возможно вечером будет немного другой салат, подумаю еще...в коридор вписываюсь, но только до нижней границы...а вот с бжу ситуация такая: белки перебор, жиры почти в норме, углеводы недобор. Но я так понимаю, что недобор углеводов - это не страшно, а перебор белков приветсвуется, или я не права? Близятся выходные... и чего-то мне страшновато как я буду питаться... едим к бабушке и на речку, как бы не накушаться там... А Вы как питаетесь в такие дни ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет яйцо+ помидор 060718	82	140.1	11.6	9.8	1.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	290	0	0	0	0
Батон нарезной	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	406	244	13	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	57	64.2	4	1.1	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	707	66	4	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Салат огурцы с капустой 040718	204	70.6	2.7	3.3	7.3
Долма	176	179.9	14.6	6.3	15.8
Итого	402	308	18	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	57	18.2	0.4	0.2	4.4
Творог 0%	90	79.2	16.2	0	1.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	164	153	16	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая 020718	170	419.1	34.5	30.8	1.2
Салат огурцы+ помидоры	300	104.1	3	5.1	10.5
Итого	470	523	37	35	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	50	44	9	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	55	60	9	0	4
Итого за день	2204	1355	99	57	104