Дневник питания за 20.06.2018

У меня с углеводами как всегда перебор..вроде порог калорийности соблюден, и не самый плохой рейтинг - но все равно не очень....Уж и не знаю я - справлюсь ли я когда либо со своей зависимостью от булочек-печенек- шоколадок:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	25	81	0	0	20
омлет	180	313	14	24	7
Итого	405	395	15	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70	0	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Пряники Имбирные	12	42	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы полбяные	8	28	0	0	5
Итого	720	145	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вязанка	75	124	7	10	0
капуста тушеная	350	182	6	7	22
Итого	425	306	13	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	40	0	0	8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	22	144	3	14	2
пирожки с курицей печеные	90	237	15	8	27
Шоколад полугорький	25	137	1	8	13
Вода	400	0	0	0	0
Итого	627	559	20	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0	12
Итого	300	93	9	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Итого	500	147	5	0	30
Итого за день	2977	1646	65	77	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 20.06.2018 17:46

Не так уж и много у вас вкусностей в рационе, уж лучше понемногу кушать, чем совсем не есть, а потом набрасываться и срываться. Вот только еды у вас после обеда не мало, не голодно вам? Только желе вечером, да чай гоняете. И белка у вас маловато.

Sister of Merсy 20.06.2018 17:51

Людмила Мила, Да я не успеваю вечерами кушать... пока с работы до садика потом до дома доберешься уже ближе к 20:00..а там уж и ужинать некогда - успеть бы за 2 часа приготовить ужин мужу и сыну..покупать, постирать, спать уложить... в общем некогда кушать особо

Людмила Мила 20.06.2018 17:57

Sister of Merсy, Понятно, у меня, кстати, аналогичная ситуация, уже многолетняя привычка - мало есть по вечерам. Но я стараюсь чего-нибудь посущественнее съесть, сыра там к примеру, творога или кефирчика выпить, даже иногда с пряничком, очень люблю пряники с кефирчиком или молочком! Широкая улыбка

Sister of Merсy 20.06.2018 17:58

Людмила Мила, ну творожное желе - тот же творог только там еще молоко и желатин))

Наталья 20.06.2018 18:36

С углеводами у вас всё отлично. У вас лёгкий перебор с жирами, но это не критично... А вот белков очень мало... А где мясо или рыба? Сыр? Надо бы добавить...
И что такое вязанка?

Sister of Merсy 21.06.2018 14:16

Наталья, Вязанка это колбаса молочная

Наталья 21.06.2018 17:16

Sister of Merсy, С улыбкой

Нина 21.06.2018 17:18

Я когда вижу на прилавке все сласти слюни текут а потом думаю зачем с таким трудом ты худеешь) а нажраться можно за раз)

Светлана 21.06.2018 17:33

Вы молодец что добавляете по чуть-чуть, вырабатывая силу воли))) Мне проще совсем с глаз убрать.

Андрей 21.06.2018 17:34

Нина Ефремова, в таких ситуациях лучше вспомнить, ради чего худеешь (стройность, легкость, самооценка, внимание) и пройти мимо будет легче. В 100 грамм шоколадки аж 550 К. Если нажраться, то лучше водкой: в 100 гр. всего 235 К, что более чем в 2 раза меньше чем в шоколадке!

Sister of Merсy 22.06.2018 14:42

Нина Ефремова, я последние несколько месяцев делаю так: если хочется печенье или конфет иду в магазин и беру 1 печенье или 2 шоколадных конфеты. да, конечно, на меня продавец косится , но главное же не в том чтобы угодить продавцу...

Sister of Merсy 22.06.2018 14:45

Людмила Мила, пришлось на следующий день корректировать дневник. Не всегда планируемое выполняется. Пока готовила семье съела макарон, поэтому пришлось отложить свое желе на другой раз