Лариса Макухина
12.04.2018 21:35
Сегодня уложилась в калораж.С учетом физ. нагрузки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Земляника (садовая), клубника |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 141 | 5 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
96
|
288 | 12 | 18 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 288 | 12 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Гороховый суп |
250
|
135 | 5 | 7 | 12 |
| Итого | 372 | 205 | 8 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Карамель, с ликерными начинками |
15
|
52 | 0 | 0 | 14 |
| Изюм |
40
|
105 | 1 | 0 | 26 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 161 | 1 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа |
170
|
396 | 39 | 26 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 270 | 421 | 40 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Хлебцы молодцы ржаные |
13
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Клетчатка витаминная поляна |
10
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
190
|
102 | 5 | 4 | 8 |
| Итого | 288 | 230 | 24 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3021 | 1448 | 91 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
