Антонина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Антонина

12.04.2018 13:44

Дневник питания за 12.04.2018

Сегодня старалась придерживаться моего меню. В течении дня изменяла его постоянно. В итоге получилось вот так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	256	10	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	100	116	13	7	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39	3	2	0
Итого	725	271	19	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	100	61	3	2	5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	100	338	20	24	9
Огурец, парниковый	300	33	2	0	5
Итого	850	533	29	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245	28	7	17
Итого	500	245	28	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Итого	200	114	2	8	6
Итого за день	3025	1564	92	65	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Интересные блоги