Дневник питания за 28.04.2018

Сегодня ходила на 80 летний юбилей бабушки поэтому в рационе присутствует торт ,но количество допустииых калорий не превысила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мюсли Vitalis шоколадные	38	152	3	4	23
Вода	80	0	0	0	0
Семечки тыквенные	7	38	1	3	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кофе растворимый, сухой	1	1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1231	218	6	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Зеленый чай	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	401	62	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	50	37	1	0	7
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18	12	8
Вино, столовое, красное	50	42	0	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	25	56	4	4	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	15	2	0	0	0
Кукуруза, консервы	10	5	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сок вишнёвый	100	51	0	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	830	492	27	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанный с персиками	150	508	7	26	60
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	350	510	7	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2	0	0	0
Итого	560	5	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	560	5	0	0	1
Итого	560	5	0	0	1
Итого за день	3933	1295	41	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 28.04.2018 17:41

Вряд ли котлетка имеет такую жирность, как выбранная из общей базы. Я бы на вашем месте смело съел ещё одну, если там осталось С улыбкой

А вообще дефицит калорий у вас великоват. Вот смотрите: основной обмен + дополнительный обмен = полный обмен. Для безопасного похудения рекомендуется дефицит 10-15% от полного обмена. Поэтому в вашем рационе ежедневная калорийность очень желательна в среднем около 1400 кКал (если без учитываемых тренировок).

Татьяна 87,2 (94,5) 29.04.2018 05:38

Georgij, примерно так я придерживаюсь 1400 ккал,но вчера не очень хотелось кушать,хотелось пить Ах!

Дмитрий 29.04.2018 06:04

Не претендую на истину, но я бы лучше добавил белка, чем пытался удержаться в норме по кк.

Georgijs 29.04.2018 13:48

Татьяна 91,4 (94,5) написал:
хотелось пить

Да уж конечно, такой красивый юбилей у бабушки, дай ей бог здоровья С улыбкой

В принципе вы могли бы стакана два по такому случаю засандалить смело и с танцами, а не вписывать 50 грамулечек совершенно зря. У того сухого винца сахаристость, как вижу, всего 2 г. То его пищевая калорийность меньше 10 на 100 мл. Остальные калории, которые из этилового спирта в вине, они пустые, непищевые, ну тепловые разве что, как дрова, уголь, керосин.... Широкая улыбка