Дневник питания за 14.04.2018

Сегодня, я уже понимаю ,что раньше я ела слишком калорийно, теперь для достижения своей цели приходится считать каждую крошку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Ветчина в форме	20	55	4	4	0
Хлеб от Михалыча	20	57	1	1	8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	30	20	0	1	0
Хлопья Царь 5 злаков	30	92	3	0	22
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	1400	322	17	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	80	41	0	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	580	46	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	100	193	5	16	7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34	1	2	1
Хлеб от Михалыча	20	57	1	1	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Колбаса полукопченая, краковская	21	97	3	9	0
Морская капуста маринованная	30	7	0	0	0
Компот из сухофруктов	150	111	1	0	26
Итого	432	618	22	38	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт злаки	165	128	4	4	18
Итого	765	128	4	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста морковь перец	120	28	1	0	5
Вода	280	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	120	181	34	3	0
Итого	520	209	36	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3977	1326	80	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя Топанова 15.04.2018 05:30

подскажите, вы вес указываете уже готовых продуктов, или сырых? как правильно для подсчета калорий?

Татьяна 87,2 (94,5) 15.04.2018 06:44

Зоя Топанова, в основном указываю готовые продукты,бывает так что нет какого-то продукта (или я не могу найти), тогда высчитываю калорийность на 100гр. сама ,( вот тут http://www.calorizator.ru/analyzer/products) , еще когда выбираете продукт ,там есть вид обработки выбираете , что вам подходит. У меня весы стоят всегда под рукой,очень удобно.

Sveta Sveta 15.04.2018 07:01

Татьяна, подскажите пожалуйста. Например у меня куриное филе сырое 200 грамм, я ставлю вид обработки "тушение" и в приеме пищи указываю уже вес готового филе? Верно? Я так понимаю, что программа сама переводит сырое блюдо в готовое если указать вид обработки? Спасибо заранее.

Фрида Г 15.04.2018 08:32

Sveta Sveta, Все равно надо писать вес готового продукта , иначе калорийность занижена.Вид обработки влияет на нуриенты, поэтому небходимо взвешивать после

Maru_Sova 15.04.2018 09:04

Sveta Sveta, в базе есть куриное филе тушеное, его выбираете и указывайте вес готового.

Sveta Sveta 15.04.2018 10:36

Maru_Sova, спасибо!

Sveta Sveta 15.04.2018 10:37

Фрида Г, спасибо! у меня социалки все равно нет и нутриентов я не вижу, буду писать готовый продукт.

Маша Иванова 15.04.2018 11:01

Sveta Sveta написал:
подскажите пожалуйста. Например у меня куриное филе сырое 200 грамм, я ставлю вид обработки "тушение" и в приеме пищи указываю уже вес готового филе? Верно? Я так понимаю, что программа сама переводит сырое блюдо в готовое если указать вид обработки? Спасибо заранее.

если вы съедите сами, то вносите в дневник "филе куриное (способ обработки) 200 г", если поделитесь с другом, то надо составлять рецепт, в котором вы будете взвешивать готовое филе и, допустим, добавлять масло, если жарите

Sveta Sveta 15.04.2018 11:13

Маша Иванова, спасибо! Из ответов поняла, что мне скорее всего надо будет вносить сырые ингредиенты, т. к. в основном готовлю на семью. А если блюдо буду съедать сама, то готовое. Я уже перепроверила и так и этак. Всем девочкам спасибо за ответы и консультации. Если честно, то для меня лучше составить рецепт и уже потом корректировать. Вводный курс прочла, но такое общение мне более понятно.

Фрида Г 15.04.2018 13:27

Sveta Sveta, я тоже готовлю на семью и все взвешиваю до и после.