Дневник питания за 12.04.2018

Сегодня у меня недобор по клетчатке,подскажите кто пробовал аптечную клечтатку ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Сердце говяжье (Варка без слива)	60	44	8	1	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	28	58	1	0	12
Щетка с редькой	80	24	1	0	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46	1	0	10
Итого	1398	286	20	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	92	2	0	20
Итого	600	92	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щетка с редькой	100	30	1	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	16	103	2	10	2
Кофе чёрный без сахара	220	15	0	1	0
Итого	486	342	30	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	44	42	7	1	0
Йогурт злаки	150	117	4	3	16
Хлебцы с клетчаткой	28	91	2	1	19
Лук зеленый (перо)	3	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	505	251	14	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Хлеб от Михалыча	20	57	1	1	8
Колбаса полукопченая, краковская	20	93	3	8	0
Щетка с редькой	50	15	0	0	3
Чай заваренный с лимоном	220	61	0	0	15
Итого	365	314	13	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Компот из сухофруктов	80	59	0	0	14
Итого	360	59	0	0	14
Итого за день	3714	1347	80	53	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 13.04.2018 05:18

Вы продукты в дневник берёте из общей базы или это Ваши продукты? Если Ваши, то картина по макронутриентам, да и нутриентам, не полная, посмотрела Ваш рацион, клетчатка вполне нормальная - курага, орехи, редька, хлеб ржаной... Плохо, что мало жиров и многовато углеводов ... дефицит калорий можно держать и поменьше - в пределах (-300), достаточно

Татьяна 87,2 (94,5) 13.04.2018 05:22

НеОна, те , что есть в базе беру в ней , в своих покупных продуктах калорийность списываю с этикеток , ещё свои рецепты высчитываю на этом ресурсе http://www.calorizator.ru/analyzer/products мне так удобно, но нутриенты там не указаны а жаль...

НеОна 13.04.2018 05:27

Татьяна, вот из-за этого картина и не полная, по рациону Вашему, клетчатка у вас номальная, а рейтинг выше, думаю что не менее 75%

НеОна 13.04.2018 05:31

Татьяна, я , в основном пользуюсь базой, а если уж заношу свои продукты, то хим. состав копирую из идентичных продуктов общей базы

Татьяна 87,2 (94,5) 13.04.2018 05:54

НеОна, спасибо за подсказку подредактирую свои продукты.