Татьяна 87,2 (94,5)
13.04.2018 04:35
Дневник питания за 12.04.2018
Сегодня у меня недобор по клетчатке,подскажите кто пробовал
аптечную клечтатку ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
60
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
28
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Щетка с редькой |
80
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 1398 | 286 | 20 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 600 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щетка с редькой |
100
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
16
|
103 | 2 | 10 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 486 | 342 | 30 | 19 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
44
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Йогурт злаки |
150
|
117 | 4 | 3 | 16 |
| Хлебцы с клетчаткой |
28
|
91 | 2 | 1 | 19 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 251 | 14 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Хлеб от Михалыча |
20
|
57 | 1 | 1 | 8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93 | 3 | 8 | 0 |
| Щетка с редькой |
50
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чай заваренный с лимоном |
220
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 365 | 314 | 13 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
80
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 360 | 59 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3714 | 1347 | 80 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
НеОна
13.04.2018 05:18
Вы продукты в дневник берёте из общей базы или это Ваши продукты?
Если Ваши, то картина по макронутриентам, да и нутриентам, не
полная, посмотрела Ваш рацион, клетчатка вполне нормальная -
курага, орехи, редька, хлеб ржаной... Плохо, что мало жиров и
многовато углеводов ... дефицит калорий можно держать и поменьше -
в пределах (-300), достаточно
Татьяна 87,2 (94,5)
13.04.2018 05:22
НеОна, те
, что есть в базе беру в ней , в своих покупных
продуктах калорийность списываю с этикеток , ещё свои
рецепты высчитываю на этом ресурсе http://www.calorizator.ru/analyzer/products
мне так удобно, но нутриенты там не указаны а жаль...
Татьяна 87,2 (94,5)
13.04.2018 05:54
НеОна,
спасибо за подсказку подредактирую свои продукты.
