Дневник питания за 09.04.2018

Мой дневник за первый день правильного питания. Я справилась ,это даже совсем не трудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кофе растворимый	200	237	30	7	14
Вода	840	0	0	0	0
Итого	1090	316	36	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Итого	70	70	2	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Яблоки	75	35	0	0	7
Итого	1265	105	3	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13	10	15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Мясо отварное	45	138	15	8	0
Сельдь под шубой готовая	85	164	4	13	6
Итого	520	584	36	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Сельдь под шубой	50	96	2	8	3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20	0	0	3
Итого	900	116	3	8	7
Итого за день	3925	1232	82	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Палько 10.04.2018 05:25

На завтрак "кофе растворимый" посчитан не верно. По калориям получается, что записано, как 200 гр. сухого кофе. 1 чашка кофе от 2 до 5 гр. в зависимости от крепости. Обед совсем голодненький получился, а в остальном не плохое и вкусное меню.

Татьяна 87,2 (94,5) 10.04.2018 05:51

это я по неопытности так записала, буду внимательнее теперь. спасибо.

Olya Danileyko 10.04.2018 06:06

Если убрать Ваш утренний кофе,то по калориям конкретный недобор.Как по мне голодновато,ну может потому,что я поесть люблю)))

свет 10.04.2018 06:21

нужно побольше фруктов и овощей кушать . да и белков добавить надо . а так во стальном всё хорошо .
удачи вам !!! Поцелуй

Татьяна 87,2 (94,5) 10.04.2018 06:44

Olya Danileyko, это же первый день-эксперимент, поесть я тоже люблю, но вчера всего хватило,видимо настрой помог.

Olya Danileyko 10.04.2018 06:50

Татьяна, тогда понятно).А у меня в меню еще и сегодня отголоски праздника-доедать нужно).А оно такое все калорийное.Завтра уже будет обычная пища,мне теперь как то нужно будет белков набирать-мяса совершенно не хочется.Удачи Вам,все получится!
Я,кстати,пришла сюда 20марта с весом 95.Сейчас- 91.8 Так что это точно работает)

Татьяна 87,2 (94,5) 10.04.2018 06:54

3 кг. здорово!!!Вы молодец.

Фрида Г 10.04.2018 08:08

Молочное совсем не уптребляете?Можно бы добавить.Со временем можете объединять воду в одну строку.И я тут на ленте читала, что вечером лучше не есть соленое (сельдь)

Татьяна 87,2 (94,5) 10.04.2018 08:42

Фрида Г, Очень хотелось,не усояла(про сельдь).Молочное люблю обязательно добавлю в чвой рацион.Спасибо.

Натали Савченко 10.04.2018 09:00

Olya Danileyko, дааа,вкусностей с праздника много осталось,приходится доедать уже третий день,пасочки ещё не закончились,салатики,яйца и шашлычок.Когда доем,тогда буду дневник заполнять))

Лера 10.04.2018 09:03

а кофе разве не сухого указывается вес? Сама еще не разобралась толком.

Лера 10.04.2018 09:05

все,увидела выше) Смущаюсь

Viktor 10.04.2018 09:19

На сколько я правильно поняла, Вы только в самом начале своего пути С улыбкой

Желаю Вам достичь поставленной цели. С МЗР это несложно. Намного сложнее удерживать полученный вес постоянно.

Татьяна 87,2 (94,5) 10.04.2018 10:43

Лера, я нашла там есть кофе черный теперь его буду записывать, спасибо внимательный человек подсказал,я ещё думаю почему так много калорий у кофе Широкая улыбка