Ася
09.04.2018 22:37
Дневник питания за 09.04.2018
Больше никогда не буду есть мясо. На ночь - точно никогда)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359 | 12 | 10 | 57 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12 | 20 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 622 | 25 | 31 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 55 | 220 | 6 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Апельсин |
120
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 230 | 103 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
20
|
140 | 3 | 13 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 165 | 374 | 21 | 30 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
75
|
87 | 1 | 0 | 18 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
75
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
120
|
484 | 30 | 24 | 38 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
150
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 445 | 614 | 34 | 25 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная |
120
|
418 | 17 | 38 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 423 | 18 | 38 | 1 |
| Итого за день | 1310 | 2359 | 107 | 134 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
