Дневник питания за 08.04.2018

Мой первый отчетный дневник. Пост закончился, казалось бы, что можно расслабиться и наесться до отвала. Но нет. Видимо, выработалась привычка за это время. Несколько недель я мечтала о яичнице-глазунье, кофе с молоком и шашлыке. А теперь, когда реально МОЖНО - не хочется)))
Питаюсь по соотношению БЖУ я не очень правильно. Но не придумала пока, как скорректировать рацион. Однозначно - кофе с сахаром сократить. Но он для меня как "пироженка" - спасает от депрессии, когда настроение ниже плинтуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Огурец с кожурой, сырой	80	12	0	0	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	420	216	10	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39	0	0	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	210	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Картофель вареный без кожуры с солью	70	60	1	0	14
Рыба жареная	150	311	24	17	15
Итого	430	415	26	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	220	55	2	0	11
Сметана 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Редис, сырой	20	3	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	560	224	25	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	260	148	3	10	8
Редис	25	5	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Сметана 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Овсяные Хлопья Традиционные	40	140	4	2	24
Сахар песок	10	39	0	0	10
Горький Шоколад 100%	20	122	2	10	3
Итого	585	496	12	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Итого	80	241	12	20	2
Итого за день	2285	1637	86	73	158