Светлана
09.06.2020 18:50
Дневник питания за 09.06.2020
Итак, у меня сегодня первый день нового образа питания. Испробовано
множество диет, какие-то успешно, какие-то нет. Решила, что уже
давно пора перестать делать встряски своему организму в виде
жесткого недоедания иди монодиет. Моя цель сбросить 30 кг и бодьше
НИКОГДА не толстеть. Способ: питатьсь мелкими порциями 250-270 г по
5-6 раз в день с дефецитом калорий до момента достижения
результата. Суточной нормой определяю себе 1200-1250 ккал. Потом
перейти на норму калорий и поддерживать внс, питаясь дробно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо Творожок "Гавайский микс" |
100
|
125 | 4.3 | 4.2 | 17.5 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 550 | 209 | 6 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная тушеная |
254
|
109.5 | 5.3 | 1.5 | 16.5 |
| Итого | 254 | 109 | 5 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Мясо косули на электрическом гриле без масла. |
80
|
168.4 | 25.8 | 7.4 | 0 |
| Баклажаны гриль |
100
|
41.1 | 2.1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 267 | 226 | 28 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
153
|
79.6 | 1.7 | 0.6 | 16.2 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 258 | 122 | 2 | 1 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
191
|
38.2 | 2.3 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 10% |
30
|
33 | 0.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 287 | 80 | 3 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ в фольге |
235
|
285.3 | 45.6 | 11.3 | 2.1 |
| Итого | 235 | 285 | 45 | 11 | 2 |
| Итого за день | 1851 | 1033 | 92 | 29 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.06.2020 18:52
Вы определяете или сайт рассчитал? Здесь вполне разумные расчеты. А
вы себе выставили ничтожно малые нормы. Быстро сорветесь с таким
количеством калорий. И когда вес "встанет" то уже и снижать
калорийность будет некуда.
Светлана
09.06.2020 18:58
Сайт определяет 1388 ккал для похудения, 400 ккал сегодня уже
конечно не доберу, но 200 ккал думаю чуть позже наверстаю ягодой.
Светлана
09.06.2020 19:00
Моя основная задача на данном этапе - это чтобы желудок
уменьшился в размерах и научился обходиться мелкими порциями.
Татьяна
09.06.2020 19:15
Мне сайт рассчитал 1200 всего. Я сначала была жутко голодная. За
счёт мелких перекусов сбивала чувство голода и за месяц стала
наведаться даже меньшим количеством.
Georgijs
09.06.2020 19:27
У вас меню просто шикарное 
Фруктами и ягодами немного добавите углеводов, а к свежим овощам если не сметану, то смело можно растительное масло добавлять, любое наше из семян очень полезно и нужно.
Фруктами и ягодами немного добавите углеводов, а к свежим овощам если не сметану, то смело можно растительное масло добавлять, любое наше из семян очень полезно и нужно.
Елена
09.06.2020 19:54
Светлана,
Это заблуждение. Желудок, после переваривания пищи становится опять
нормальных размеров. Всегда. Кроме тех, у кого морбидное
ожирение. А не чувствуете вы насыщения из-за того, что у вас
снизилась чувствительность к гормонам грелин - лептин. А это
"лечится" правильным выстраиванием рациона.
