Наталия А.
27.05.2018 15:40
Дневник питания за 28.05.2018
На завтра запланировала пока такой рацион. Может что-нибудь и
заменю с целью повысить калорийность и белки, но не выйти за норм
жиров и углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
6
|
34 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
43
|
149 | 5 | 2 | 26 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 356 | 197 | 6 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 64 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
350
|
232 | 9 | 16 | 10 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай (Tess) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 291 | 13 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 257 | 110 | 3 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сулугуни |
60
|
171 | 12 | 13 | 0 |
| Итого | 530 | 364 | 26 | 25 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 245 | 221 | 6 | 5 | 33 |
| Итого за день | 2473 | 1248 | 58 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Интересные блоги
