Наталия А.
26.05.2018 18:31
Дневник питания и тренировок за 26.05.2018
Добрый вечер! Сегодня у меня такой дневничок. Все по нормам (за
рейтинг не знаю), чуток меньше углеводов, но зато влезло
мороженко) .Это я себя похвалила за минус 1,3 кг за 5 недель.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165 | 6 | 1 | 30 |
| Итого | 575 | 195 | 7 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
79
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
125
|
218 | 18 | 15 | 1 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
22
|
128 | 4 | 11 | 5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
44
|
74 | 7 | 4 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1072 | 547 | 32 | 35 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 53 | 1 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соус Барбекю [Heinz] |
25
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 583 | 214 | 31 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Коровка из Кореновки] |
100
|
259 | 2 | 15 | 27 |
| Итого | 100 | 259 | 2 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2347 | 1270 | 75 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавать - это хорошо) Осоюбенно вдохновляет, когда весы показывают
меньшую цифру)
Первая тренировка
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем!
Сегодня решила пойти на крайни...
Лучшие рационы
