Дневник питания за 19.05.2018

Запланировала на завтра такой рацион из того, что есть, завтра может буду корректировать, но по нормам у меня почти идеально (нужно б - 74, ж - 59. у- 124 - 1322 кКал ). Старалась с учетом данных мне рекомендаций бывалых. Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	750	331	9	2	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15	17	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	30	174	5	14	7
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	545	438	23	32	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Морковь, сырая	60	24	0	0	5
Итого	190	255	19	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	525	166	21	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Итого	50	128	1	0	28
Итого за день	2360	1320	75	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 18.05.2018 21:59

Я бы не пропускала утренний перекус. Лучше хорошо питаться в первой половине дня, тогда аппетит не разыграется к вечеру. Но смотрите по своим ощущениям. Я написала то, что чувствую "своей шкурой" С улыбкой

Наталия А. 19.05.2018 07:14

Африканка, доброе утро. Вот по субботам у ребенка как раз во время утреннего перекуса тренировка в бассейне. Ну и я вместе с ним плаваю. А так как это выходной и мы встаем, как правило, позже, то его не впихнуть)

Африканка 19.05.2018 08:43

Наталия, ааа... Понятно, значит завтракаете поздно. Это меняет дело. С улыбкой