Наталия А.

18.05.2018 09:01

Дневник питания за 17.05.2018

Всем доброго дня! Вчера вот не дотянула но нормы 120 кКал и 20 г белков. Но если учесть, что телодвижений вчера было мало, то может и не критично. Посмотрим как дальше, но что-то у меня туго идет. Уже как три недели на сайте, в я все никак не разберусь со своим рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	47	266	1	28	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2	7	27
Сахар песок	14	55	0	0	14
Итого	644	652	8	38	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	77	30	2	0	3
Отруби ржаные	6	6	0	0	0
Итого	83	37	3	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Соус Барбекю (Heinz)	15	17	0	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	12	69	2	6	2
Итого	432	287	32	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	128	41	0	0	9
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	148	82	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	135	43	0	0	10
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	6	34	1	3	1
Кефир 3,2% жирности	104	61	3	3	4
Итого	245	139	5	6	16
Итого за день	1552	1199	51	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.05.2018 10:44

Неудивительно,что процесс идет медленно,Вы очень мало едите. На ужин вместо клубники лучше сделайте салат , добавьте мясо/творог

Мария Матейчик 18.05.2018 11:00

Клубника это не так уж и плохо, в ней витаминов много. Меня смущает завтрак: в нем ккалорий на 3 приема пищи. А масла зачем так много? И сахара... можно ведь их чем-то полезным заменить

Наталия А. 18.05.2018 11:00

Ирина Рекс, думаете мало? А я вернулась поздно вчера и перед сном ничего сложного есть как раз и не хотела. Решила что-нибудь полегче. Но голодной не была, как раз нормально

Наталия А. 18.05.2018 11:05

Мария Матейчик, да, знаю( С утра была голодной, люблю кашу с маслом. Без масла не получаю удовольствия Плачу

Но настраиваю себя на то, что это нужно менять. И сахаром тоже. Вообще, я пью зеленый чай, и вот - забыла купить. А черный ну никак без сахара. Другого ничего не было, чтобы прикусить чем-то. Буду исправляться

Мария Матейчик 18.05.2018 11:08

Наталия, пока вы укладываетесь в нормы можете и кашу с маслом есть и чай с сахаром пить))) не корите себя, со временем найдете чем заменить масло, да и от сахара откажетесь в пользу чего нибудь другого сладкого

Наталия А. 18.05.2018 11:12

Мария Матейчик, спасибо за поддержку. Пока у меня либо чуть-чуть меньше нормы, либо чуть-чуть больше. Но стараюсь в любом случае чтобы углеводов больше нормы не было. Обычно с жирами такая беда

Мария Матейчик 18.05.2018 11:16

Наталия, перебор жиров это классика. Когда начинаешь вести дневник и подсчитывать жиры сразу ужасаешься. У нас стабильно избыток жиров в пище. Во-первых из-за жарки, потом сливочное масло и в кашу и на хлеб, сыры, свинина. Научитесь контролировать жиры в рационе и сразу результат увидите

Светлана 18.05.2018 11:18

Мария Матейчик, зачем заменять? Просто меньше добавляйте. И с сахаром также. Можно чая меньше кружку взять соответственно сахара поубавится. Мне 10 грамм на большую кружку хватает. Тем более с печеньем. Оно же наверняка сладкое.

Светлана 18.05.2018 11:19

Три недели на сайте? А объемы или кг уходят? Или стоят?

Наталия А. 18.05.2018 11:23

Светлана, объемы не замеряла, а вес сначала упал на 0,5, а потом прыгает, то +300, то -300. В общем, можно сказать, что стоит на месте, к сожалению

Светлана 18.05.2018 11:26

Наталия, сколько посты читаю, не замечала, что бы у кого-то так долго прогресса не было((. Тут советы бывалых нужны! Откликнитесь!

Наталия А. 18.05.2018 11:40

Светлана, значит что-то я не так делаю. Вообще, сайт нашла случайно, так как решила заняться правильным питанием. Читала, читала, потом решила вести дневники, считать. Цели похудеть не было, а потом вдохновилась и тоже решила. Но пока стою. К сожалению, пока не хватает времени заняться и более детально все изучить. Надо выделить на это выходной

Светлана 18.05.2018 11:44

Думаю, не стоит откладывать на потом)) Для начала, хотя бы объемы замерьте, вдруг уменьшается где-нибудь))) Я тоже на сайт зашла случайно, а здесь мотивация очень сильная, и по неволе остаешься. Сейчас не знаю, как я раньше то жила и ничего не считала)))) А у вас весы есть? Или вы на глаз замеряете?

Нина 18.05.2018 11:47

Масло убавить в три раза и добавить орешков или что то еще полезное)

Наталия А. 18.05.2018 11:59

Светлана, весы купила, так что уже не на глаз С улыбкой

. Замеры делала еще до сайта, где-то полгода назад, когда в клуб начала ходить. Надо проверить. А вдруг?

Наталия А. 18.05.2018 12:03

Нина Ефремова, да, согласна с Вами. Надо масло уменьшать. Может кашу другую? Я раньше овсянку терпеть не могла, а теперь утром не съела и чего-то не хватает Печально

Надо менять привычки

Нина 18.05.2018 12:08

Овсянку на здоровье масло 10гр и сливок очень нежно получается можно фруктов или сухофруктов добавить)

Анастасия 170/85 18.05.2018 12:10

Я тоже ем масло. Его просто можно контролировать. У меня 60 г в неделю - это три кубика по 20 г. Очень удобно, если нарезать пачку заранее. Вы можете оставить себе например пол-пачки в неделю, и разделить на число завтраков. Потом постепенно посмотрите как и чем заменить.

Ирина 18.05.2018 14:01

Наталия, ну Вам, конечно, виднее))) У меня когда-то тоже была такая калорийность и результата не было, а добавила калории, физические нагрузки и процесс пошел. Сейчас удивляюсь как я на такой калорийности жила

Наталия А. 18.05.2018 14:49

Ирина Рекс, здесь многие пишут о необходимости набирать калории к норме. Значит буду искать продукты калорийные и полезные, чтоб объемом не набирать)

Наталия А. 18.05.2018 14:54

Нина Ефремова, пробовала и с фруктами, и с сухофруктами - не пошло. Ну здесь уже или одно, или другое - будем менять привычки и находить удовольствие в другом)

Наталия А. 18.05.2018 14:56

Анастасия 170/85, а я не подумала, что можно заранее поделить(. А то отрезаешь, бросаешь в кашу, а там - ого! ну не вытаскивать же его обратно). А глаз - он такой - ему все кажется маловато)

Ирина 18.05.2018 15:56

Наталия, правильный подход! Посмотрите продукты-лидеры, выберите любимые/доступные и худейте с пользой для здоровья)))

Ирина 164/68----65,7----59 18.05.2018 15:59

Наталия, глаз и правда обманет.. я уже поняла, что на глаз ничего никогда себе не отмерю точно... Теперь просто ставлю тарелку на весы и кидаю туда все чего и сколько надо... Овощи нарезаю.. масло доливаю, солю... сливочное масло добавляю очень маленькими кусочками, чтобы грамм в грамм.

Анастасия 170/85 18.05.2018 16:01

Наталия, с жирными продуктами всегда так на весах, сметану из пакета тоже можно перебрать, надо по чуть-чуть добавлять

Наталия А. 18.05.2018 16:06

Анастасия 170/85, с завтрашнего дня так и сделаю. Но на завтра уже решила, что буду есть гречку. Ее я могу без масла, только не варю, а просто запариваю. Говорят, что так даже лучше.

НеОна 18.05.2018 16:24

У вас чистой воды 300 грамм в день? завтрак 652 ккал-вообще не эффективный, белка 8 грамм, жиров 38 грамм, 68 углеводы, при чем все простые, жиры-масло сливочное, это НЖК, излишки которого в рационе приводят к ожирению, так чему удивляться, что процесс идет медленно, еду меняйте!

Ирина 164/68----65,7----59 18.05.2018 16:27

Согласна насчет завтрака... слишком мало именно каши.. и много быстрых углеводов... Я себе утром замачиваю 40-50г СУХОГО геркулеса.... это еще +200-250мл воды, чтобы получилась каша... А у вас в общем меньше 50г получилось... зато масла аж 47г.... это, на мой взгляд, дико много. 4-6г в кашу - предостаточно.

Наталия А. 18.05.2018 16:43

НеОна, нет, воды чистой я пью почти 1,5 л, только забываю ее добавлять все время. Ну с завтраком я уже поняла. Надо попробовать есть другие каши (я их могу есть без масла) или вообще изменить продукты на завтрак

Наталия А. 18.05.2018 16:47

Ирина 164/66, по поводу каши - это у меня в сухом виде геркулес. Туда я добавляю еще 200 гр воды. Ну и получается прилично. Я сначала в дневник записывали именно как кашу с учетом воды, а потом здесь порекомендовали вписывать количество сухой крупы. Вот так и получается. Ну а с маслом, конечно, ....Исправлюсь, обещаю)

НеОна 18.05.2018 16:48

Наталия, меняйте подход к еде и быстрее

Наталия А. 18.05.2018 16:51

НеОна, Есть! С улыбкой

НеОна 18.05.2018 16:52

Наталия написал:
Ну а с маслом, конечно, ....

и сахар с печеньями, тоже убрать...вместо сахара добавьте сухофрукты, на завтрак включите хлеб ржаной или цельнозерновой, подсушивайте в тостернице-ГИ будет ниже, включайте в рацион, яйцы, сыр, рыбу, орехи

Ирина 164/68----65,7----59 18.05.2018 16:54

Наталия, ну вот в конкретном примере у вас указана как раз чисто каша))) а не сухие хлопья. Я пишу отдельно хлопья и отдельно воду к ним)

НеОна 18.05.2018 17:01

Ирина 164/66, а какая разница? Хлопья - 43 грамма, способ обработки указан, калорийность не изменится

Ирина 164/68----65,7----59 18.05.2018 17:04

НеОна, да? ой, точно.. тогда беру свои слова назад... тоже буду варку со сливом указывать тогда Хорошо

Значит, к вашей каше у меня претензий нет )))))

Наталия А. 18.05.2018 17:18

НеОна, ем я и рыбу, и яйцы, и сыр. Надоело немного, сегодня перешла на курогрудь. Но вот сегодня в обед съела 140 гр филе с огурцом и тяжесть такая в животе. Может это много 150 гр одной грудки? Так больше ничего не ела. Я обычно с мясом или рыбой только какой-нибудь овощ

Ирина 164/68----65,7----59 18.05.2018 17:21

Наталия, может, тяжесть от огурца? он дает вздутие. Я стараюсь больше 50г за 1 присест его не употреблять. обычно добавляю именно столько для сочности в салат. Сам салат у меня из капусты, пекинской капусты, свеклы, редиски, укропа, петрушки и т.д... всего грамм по 30... огурчик смягчает.

Наталия А. 18.05.2018 17:29

Ирина 164/66, думаю, что все-таки от курицы. Когда ем салат из помидорок и огурчиков, то такого не замечаю. Значит надо ее есть все-таки меньше и что-то добавлять еще

Ирина 164/68----65,7----59 18.05.2018 17:40

Наталия, ну у меня в день больше 120г курицы не выходит... как правило, я набираю белков еще яйцами (1-2 штуки в день), печенью трески, немного кефиром и творогом. Печень трески приноровилась есть в обед, намазываю на тонкий вафельный хлебец. он весит всего 4г )))) очень вкусно и будто добротную булку съела)))) Причем, пеень помогает добрать многих витаминов, которых из других продуктов я набрать не могу.

Анастасия 170/85 18.05.2018 17:50

Наталия, Потом на недельном отчете будет видно, что выходит по НЖК и сколько можете себе позволить. Не обязательно все привычки менять за один раз. С углеводами важнее определиться в первую очередь.

Светлана 19.05.2018 03:12

Наталия, с кусочком шоколадки (я здесь уже кому-то советовала). Что манка что овсянка - прям пудинг получается!

Светлана 19.05.2018 03:14

Анастасия 170/85, точно. У меня с молоком такая история вышла. Я думала, что белю совсем чуть-чуть, а выходит на деле по 50-70 гр! В большой кружке незаметно((