Дневник питания за 27.04.2018

Всем доброго дня. Сегодня подъедаю, что осталось. Но норму калорий добрала. Белки немного не добираю, но если набираю белок, получается перебор с жирами. Что лучше, кто подскажет, не добрать белков, но попасть в норму жиров или добрать белки до нормы, но перебрать с жирами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	30	169	0	18	0
Овсяная каша	276	146	5	2	25
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Сулугуни	39	111	8	8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109	1	6	10
Итого	865	537	15	36	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Tess)	100	0	0	0	0
Салат с капустой	100	85	1	6	4
Итого	200	85	1	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106	5	5	7
Гороховый суп	250	156	7	6	17
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81	2	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	671	343	15	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123	46	1	0	9
Банан	100	96	1	0	21
Итого	223	142	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	180	106	5	5	7
Итого	580	275	23	14	10
Итого за день	2539	1384	57	71	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 27.04.2018 09:48

Если масло сливочное убрать жиры значительно снизятся. Белок нежирный можно добыть из рыбы, если ее на масле не жарить, можно из курицы, которая уже снится скоро будет, из творога...

Наталия А. 27.04.2018 09:53

Мария Матейчик, так вот рыба и курица уже точно снятся и их пока не хочется. Творог включила в рацион, но не очень его люблю. Я где-то читала, что главное не перебрать норму углеводов в рационе, а если жиров будет немного больше, то к катастрофическим последствиям не приведет. Главное, чтоб не меньше

Мария Матейчик 27.04.2018 09:57

Наталия, вот тут сложно сказать, жирам чтоб перейти в энергию больше трансформаций надо пройти в организме. Если энергии и без них хватает, куда они денутся? Прямой путь им на талию, ну или где им больше нравится

Наталия А. 27.04.2018 10:09

Мария Матейчик, вот это меня и волнует. Потому как одни одно пишут, другие другое пишут. Надо бы еще, конечно, почитать.. А пока надо будет корректировать рацион и подгонять жиры к норме.

Мария Матейчик 27.04.2018 10:12

Сколько не ломала голову, но другого безопасного белка кроме рыбы и курицы не нашла. Как вариант индюшатина, но она подороже и покалорийнее. Когда на курицу смотреть не можешь и индюшатина кажется вкусной. Протеины пить не хочу, хочу натуралкой питаться, вот получается что вариантов немного

Наталия А. 27.04.2018 10:28

Мария Матейчик, да, протеины я тоже не рассматриваю как вариант. Еще у меня бывают периоды, когда не хочется ничего мясного. Тогда я, конечно, пытаюсь получать хотя бы растительные белки, но их много тоже не наберешь. Вот я и склоняюсь к мысли, что если не хочется, то и не надо, дать организму пару-тройку дней отдыха и посидеть на капусте с огурцами, если уж ему так хочется) Не силком же питаться.

Мария Матейчик 27.04.2018 15:44

Наталия, силком конечно не нужно. Но часто бывает что после таких дней когда ничего не хочется наступает период сумасшедшего жора, а с этим жором лучше не встречаться