Дневник питания за 25.04.2018

Всем доброго дня. Ну вот сегодня получилось как получилось:( С белками беда, но уже лучше чем было, потому как я купила наконец-то весы!:хорошо:Буду постигать эту, как оказалось, нелегкую для меня науку дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	30	169	0	18	0
Овсяная каша	287	152	5	2	26
Итого	817	324	6	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Винегрет овощной	175	134	3	8	11
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	46	207	2	8	31
Итого	641	380	7	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Сулугуни	30	85	6	6	0
Свекла отварная по 1-76	63	30	1	0	6
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	493	274	20	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67	1	0	14
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	124	5	5	13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Итого	220	164	7	5	21
Итого за день	2241	1211	41	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.04.2018 14:37

Однозначно нужно добавить какое-то мясо или рыбу для белков, остальные продукты - нормально, только обратите внимание сколько калорий сожрало печенье, а пользы в нем немного, желательно его чем-то заменить сытным, тем же творогом, например

Наталия А. 25.04.2018 14:44

Ирина Рекс, Спасибо за комментарий) От печенья удержаться не смогла, а вот с рыбой или мясом сегодня не срослось. За творог надо подумать, я его не очень люблю...

Людмила Мила 25.04.2018 14:45

Соглашусь с Ириной, добавляйте белки рыбой, курицей или мясом. Когда набираете дневник в правом верхнем углу есть кнопка "лидеры" (может вы уже с ней знакомы?) и там можно посмотреть, где больше всего содержится белка и выбрать продукт по душе.

Ирина 25.04.2018 15:26

Наталия,да, иногда печенье прям манит, по себе знаю)))) жаль, что творог не любите, классный продукт- дает белки, а готовить не надо. Может Вам поэкспериментировать, попробовать с фруктами или, наоборот, с зеленью и солью

Наталия А. 26.04.2018 07:38

Ирина Рекс, доброе утро. Попробовать надо обязательно творог, тем более, что рыбу с мясом надо чем-то заменять. Я не могу их каждый день есть, мне потом тяжко(

Наталия А. 26.04.2018 07:40

Людмила Мила, доброе утро. Да, я видела такую кнопочку. Детально, правда, ее еще не изучила. Надо заняться, и что-нибудь еще подобрать белковое, кроме мясного и рыбного.

Ирина 26.04.2018 09:53

Наталия, еще попробуйте омлет готовить или яичницу, они прекрасно получаются на сковороде без масла, с овощами и кусочком черного хлеба будет очень вкусно

Svetulya-krasotulya 26.04.2018 11:52

Попробуйте творог с ряженкой, но можно конечно и сметанку не жирную, можно яблоко или банана немного покрошить, очень вкусно. Иногда делаю так: к творогу добавляю укропчик и немного соли со специями. А еще омлет можно делать в микроволновке без грамма масла. В посуде взбиваю яйцо с молоком и 2 мин.в микроволновке. Также в микроволновке готовлю суфле: яйцо, творога грамм 80 и яблоко натертое или банан размятый вилочкой.И в микроволновке 3 минуты.

Наталия А. 26.04.2018 13:31

Svetulya-krasotulya, на сегодня я себе запланировала творог). Буду пробовать)