Блог Наталия А.

Наталия А.

13.07.2018 11:13

Дневник питания за 13.07.2018

Всем привет. Такой вот рациончик. Оставила про запас немного калорий и углеводов на какой-нибудь еще фруктик. Пока не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	11	72.8	0.1	8	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	122	4.4	2.1	20
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, круглый	49	183.8	11.6	14.9	0
Итого	611	424	16	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	34.3	0.7	0.1	7
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	158	71.1	1.4	0.2	15
Итого	636	105	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	3.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	280	183	14	11	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	180	315	27	19	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2107	1207	67	59	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

12.07.2018 10:33

Дневник питания за 12.07.2018

Всем доброго дня! Сегодня у меня не так зелено, как вчера, но с учетом того, что сегодня без активных тренировок, то нормально. Может фруктину какую еще съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140.3	5.1	2.4	23
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, круглый	31	116.3	7.3	9.4	0
Итого	600	381	12	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ромашка [Рот Фронт]	13	54.5	0.4	1.8	9.6
Итого	408	101	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	238	33.3	1.4	0	6.9
Печеночные оладьи	211	340.3	30.6	13.3	24.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	37.8	0.8	0.1	7.7
Вода	550	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	4.3	0.2	0	0.8
Итого	1216	574	45	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	181	79.6	1.6	0.2	16.3
Итого	181	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2605	1217	69	51	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

11.07.2018 15:12

Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

Вот сегодня все зелененькое такое, все по нормам - почти). С клетчаткой что-то только туговато. Даже рейтинг 80 на удивление. Буду стараться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140.3	5.1	2.4	23
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, круглый	36	135	8.5	10.9	0
Итого	610	420	14	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	71	129.1	9.1	9.4	2.1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	355	140	9	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	238	33.3	1.4	0	6.9
Печеночные оладьи	211	340.3	30.6	13.3	24.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	37.8	0.8	0.1	7.7
Вода	550	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	4.3	0.2	0	0.8
Карамель, с помадными начинками	5	18.3	0	0	4.7
Итого	1221	592	45	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	181	79.6	1.6	0.2	16.3
Итого	181	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	212	49	0	0	12
Итого за день	2579	1283	71	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго дня. Сегодня плавала). В прошлый раз ходила на велотренажер, теперь колени болят. Посмотрю как дальше будет. Поменяла настройки - поставила похудение без учета тренировок, а то заметила, что как только стала заполнять дневники тренировок, вес остановился. Теперь посмотрим)

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 40 мин

Наталия А.

06.07.2018 19:56

Дневник тренировок за 06.07.2018

Добрый вечер. Опять крутила сегодня педальки. Только вот не пойму - педальки крутила с большей интенсивностью, чем в прошлый раз, так как за меньшее время проехала больше, а калорий меньше. Почему? Надо подумать

Завтра уже в бассейн - профилактика закончилась!

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	29		29
Дистанция	7500		0
Интенсивность	Низкая
Расход калорий	144		144

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 29 мин

Наталия А.

04.07.2018 14:39

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Вот, дорисовала свое меню на сегодня с учетом тренировки. Углеводы в красном, но не страшно, думаю, что ягодку какую-нибудь брошу в себя еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	8	53	0.1	5.8	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140.3	5.1	2.4	23
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	371	251	5	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	274	120.6	2.5	0.3	24.7
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	501	234	6	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	174	179.4	30.2	6	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.5	0	2.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	10	32	1.1	0.3	6.4
Итого	845	323	33	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	22	128	4.3	11	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	422	128	4	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста тушеная	100	111	2.1	7.8	8
Итого	720	300	16	19	14
Итого за день	2859	1237	66	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Покрутила немного педальки)))). Заполнила дневник тренировок и сразу все мои полосочки красивые в дневнике питания сбились)))). Теперь надо опять что-то думать, чем добрать белки. С углеводами то проблем нет)

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	32		32
Дистанция	7100		0
Интенсивность	Низкая
Расход калорий	155		155

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 32 мин

13

Наталия А.

03.07.2018 17:09

Дневник питания за 03.07.2018

На сегодня получилось такое питание. Углеводы, как обычно, впереди, но остальное тоже порадовало спокойным желтым цветом. Давно такого не было, все в разнобой получалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140.3	5.1	2.4	23
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	366	223	5	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	370	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капустняк	493	422.5	19.2	28.6	22.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	109.2	3.6	0.6	23.8
Перец жгучий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	863	582	23	30	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	53.2	1.1	0.1	10.9
Вода	200	0	0	0	0
Булочки сдобные	5	17	0.4	0.5	2.8
Итого	326	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	154.6	26	5.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	0.8	0	3.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Итого	595	273	29	15	5
Итого за день	2520	1226	62	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

27.06.2018 15:20

Дневник питания за 27.06.2018

На сегодня такой дневник. Тренировки сегодня нет (домашние приседания и пресс не в счет), поэтому все по минимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	8	53	0	5	0
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140	5	2	23
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	371	253	6	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	215	94	1	0	19
Итого	415	94	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	173	24	1	0	5
Чечевица с курицей	313	589	48	25	41
Итого	863	672	51	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	5	16	0	0	3
Итого	205	96	6	2	11
Итого за день	2154	1116	65	38	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия А.

27.06.2018 07:39

Дневник питания за 26.06.2018

Доброе утро. Вчера вот была на экономии, поскольку накануне из-за дня рождения много наела).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	10	66	0	7	0
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0	0	0
Сахар песок	12	47	0	0	12
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140	5	2	23
Семена льна	3	16	0	1	0
Итого	376	280	6	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	212	84	6	2	8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	16	51	1	0	10
Итого	528	136	8	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	16	1	0	2
Минтай (Жарка)	257	147	33	1	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль морская (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Компот из вишен	200	49	0	0	11
Итого	606	230	34	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0	0	0
Сахар песок	12	47	0	0	12
Орех грецкий	11	72	1	6	1
Итого	28	130	2	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	161	255	20	18	1
Вода	700	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	17	1	0	2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	75	1	0	15
Итого	1188	348	23	19	19
Итого за день	2726	1125	74	44	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

19.06.2018 13:57

Дневник питания за 19.06.2018

Всем доброго времени суток. Вчера случился небольшой зажор, поэтому сегодня все по-минимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	9	59	0	6	0
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	165	6	3	30
Семена льна	2	10	0	0	0
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	25	85	6	6	0
Изюм (виноград сушеный)	9	23	0	0	5
Итого	405	373	14	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	45	0	0	9
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	11	38	1	0	7
Итого	614	163	8	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	161	163	3	0	35
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	11	72	0	8	0
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	30	102	7	7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	368	11	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209	17	15	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	825	225	18	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2456	1211	58	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

13.06.2018 19:43

Дневник питания за 13.06.2018

Сегодня я напала на курицу-гриль и шоколад. Было вкусненько и с калориями тоже все хорошо сегодня, а то обычно еле-еле натягиваю, чтоб углеводов не перебрать. Жиров маловато, но не намного, так что думаю не критично. Полосочек не вижу, и думаю, что ретинг низковат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	9	59	0	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	209	210	8	2	38
Соль морская (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Итого	520	270	8	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	106	6	5	9
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	6	0	0	1
Хлеб "Дарницкий" Новый [Королевский Хлеб]	18	36	1	0	7
Икра минтая пробойная	11	14	3	0	0
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	12	59	0	3	6
Итого	551	230	11	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	10	0	0	2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	9	0	0	1
Кофе Молотый [Jardin]	4	8	0	0	0
Шоколад Российский с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]	22	113	1	5	13
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	183	336	50	15	0
Итого	549	477	52	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	160	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	11	0	0	2
Черешня, сырая	204	128	2	0	32
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	162	298	44	13	0
Итого	808	438	47	13	35
Итого за день	2428	1417	120	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.